總有些MM抱怨沒有時間做運動， 手臂又長出了贅肉等等。 其實想瘦身的話， 隨時隨地可進行， 誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候， 利用廣告時間做些伸展瘦臂運動， 只要3步， 就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
點擊圖片進入下一頁)
▌超讚美臂操·初級篇
利用伸展動作， 充分活動肩胛骨周圍的僧帽肌和廣背肌， 就能令平時甚少運動的背部肌肉軟化下來， 促進肌肉的血液迴圈， 刺激肩胛骨周圍的中性脂肪， 這樣你全身的體脂肪也能隨之燃燒起來哦!
1、躺臥在地上， 兩腿微微張開， 保持平行的距離， 並儘量往前伸展， 骨盆平躺， 腿部下側肌肉、臀部、腰背、兩肩、頭部均與地面貼合， 兩臂往左右兩側水準伸展， 手掌向上， 視線望向正上方。
總有些MM抱怨沒有時間做運動， 手臂又長出了贅肉等等。 其實想瘦身的話， 隨時隨地可進行， 誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，
2、一邊深深吸氣， 一邊緩緩往正上方抬起右臂， 在抬臂的同時， 手指併攏， 指尖儘量遠處伸展， 令手臂帶動肩胛骨都能拉伸起來。
總有些MM抱怨沒有時間做運動， 手臂又長出了贅肉等等。 其實想瘦身的話， 隨時隨地可進行， 誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候， 利用廣告時間做些伸展瘦臂運動， 只要3步， 就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
3、繼續往上擺動手臂， 從正上方再往左側劃下， 直至右手手掌與左手手掌貼合， 保持手臂的拉伸狀態， 拉動右側的肩胛骨， 此時右肩及右側上身離地， 其餘部位儘量保持原來的姿勢。
總有些MM抱怨沒有時間做運動， 手臂又長出了贅肉等等。 其實想瘦身的話， 隨時隨地可進行， 誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候， 利用廣告時間做些伸展瘦臂運動， 只要3步， 就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
4、慢慢地將擺下的右臂往上擺動， 再次落於右側的地面上， 然後以同樣的方式擺動左臂， 令左手手掌與右手手掌貼合， 右側身再次著地， 左側身離開地面， 其餘部位保持姿勢， 左右交替地做15個來回。
總有些MM抱怨沒有時間做運動， 手臂又長出了贅肉等等。 其實想瘦身的話， 隨時隨地可進行， 誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候， 利用廣告時間做些伸展瘦臂運動， 只要3步， 就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
▌超讚美臂操·中級篇
這一組動作能有效刺激手臂肌肉，利用下臂支撐身體，活動腰部、骨盆、雙腿等部位，手臂也能隨之拉伸起來，注意動作要到位，但切勿過度，特別是兩肩要時刻保持放鬆。
1、雙膝併攏跪地，小腿離開地面，用腳趾撐著地面，大腿與小腿之間呈90度的夾角，上身俯下，收緊臀部與腹部的肌肉，腰背儘量往前伸展，令上身與地面平行，雙臂屈肘，上臂與下臂同樣成90度，左右下臂與手掌扶著地面。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
2、緩緩繃直左右膝蓋，大小腿連成直線，利用腳趾撐起身體，上身輕微地往前傾，儘量令骨盆水準上升，上臂與下臂層90度，臀部與腹部的肌肉適中收緊，保持這個姿勢呼吸10秒。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
3、再慢慢往正上方抬起臀部，挺直的上身往前俯下，上臂與上身連成直線，雙腿進一步伸展起來，令上身與下身成90度之間，骨盆成為轉角位，頭低下，保持這個姿勢10秒，並持續地呼吸。如果想提升瘦手臂的效果，可抬起頭部，視線向前望去，手臂得到進一步的刺激。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
▌超讚美臂操·高級篇
強力地利用手臂的整體去支撐全身，充分刺激手臂肌肉，配合持續的呼吸，還能刺激血液迴圈，提高體內代謝。
1、雙腿併攏，往前伸展地躺坐於地上，兩手打開，從後側撐地，手指之間與臀部相距15釐米，上身微微後傾，收緊腹部肌肉，開始吸氣。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
2、然後一邊慢慢呼氣，一邊往上抬起臀部，帶動雙腿離地，僅用腳後跟與手掌支撐身體，離開地面的幅度無需過大，儘量不要對膝蓋施加壓力。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
3、骨盆進一步往上升起，拉開臀部與地面的距離，令雙腿伸展起來，直至上下身都處於同一直線上，包括腳跟、腳踝、膝蓋、骨盆、兩肩，雙臂撐直並保持全身的平衡，以這個姿勢緩緩吸氣，再緩緩放下臀部，一邊呼氣一邊恢復躺坐的姿勢，重複5-10個來回。
▌超讚美臂操·中級篇
這一組動作能有效刺激手臂肌肉，利用下臂支撐身體，活動腰部、骨盆、雙腿等部位，手臂也能隨之拉伸起來，注意動作要到位，但切勿過度，特別是兩肩要時刻保持放鬆。
1、雙膝併攏跪地，小腿離開地面，用腳趾撐著地面，大腿與小腿之間呈90度的夾角，上身俯下，收緊臀部與腹部的肌肉，腰背儘量往前伸展，令上身與地面平行，雙臂屈肘，上臂與下臂同樣成90度，左右下臂與手掌扶著地面。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
2、緩緩繃直左右膝蓋，大小腿連成直線，利用腳趾撐起身體，上身輕微地往前傾，儘量令骨盆水準上升，上臂與下臂層90度，臀部與腹部的肌肉適中收緊，保持這個姿勢呼吸10秒。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
3、再慢慢往正上方抬起臀部，挺直的上身往前俯下，上臂與上身連成直線，雙腿進一步伸展起來，令上身與下身成90度之間，骨盆成為轉角位，頭低下，保持這個姿勢10秒，並持續地呼吸。如果想提升瘦手臂的效果，可抬起頭部，視線向前望去，手臂得到進一步的刺激。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
▌超讚美臂操·高級篇
強力地利用手臂的整體去支撐全身，充分刺激手臂肌肉，配合持續的呼吸，還能刺激血液迴圈，提高體內代謝。
1、雙腿併攏，往前伸展地躺坐於地上，兩手打開，從後側撐地，手指之間與臀部相距15釐米，上身微微後傾，收緊腹部肌肉，開始吸氣。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
2、然後一邊慢慢呼氣，一邊往上抬起臀部，帶動雙腿離地，僅用腳後跟與手掌支撐身體，離開地面的幅度無需過大，儘量不要對膝蓋施加壓力。
總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!
3、骨盆進一步往上升起，拉開臀部與地面的距離，令雙腿伸展起來，直至上下身都處於同一直線上，包括腳跟、腳踝、膝蓋、骨盆、兩肩，雙臂撐直並保持全身的平衡，以這個姿勢緩緩吸氣，再緩緩放下臀部，一邊呼氣一邊恢復躺坐的姿勢，重複5-10個來回。
