寒冷的冬天， 厚厚的背心裙很貼心哦。 可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。 到了夏天， 無袖裙神馬的就更不敢穿啦。 手臂線條不完美， 註定要給身材減分啦。 今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動， 通過這些運動， 可以有效幫手臂擺脫粗線條， 塑造完美體態。
■ Step 1. 刺激淋巴
想要通過減肥操、運動來甩掉手臂上的贅肉， 讓脂肪、毒素通通離開自己的身體， 先別急著做運動， 第一步先打通淋巴節， 讓手臂上的毒素與廢物都再次流動起來， 這樣你的減肥運動才不會白費哦!
坐在椅子上， 隨時隨地都能進行， 特別是久坐在辦公桌前的上班一族， 讓背部儘量往上伸展， 上身與大腿互相垂直， 收起腹部的肌肉， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 適度地打開胸廓， 往上伸展右臂， 用左手的食指和拇指捏著腋下的肉肉， 輕輕的往上拉動， 注意力度要輕緩， 不要太用力哦，
寒冷的冬天， 厚厚的背心裙很貼心哦。 可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。 到了夏天， 無袖裙神馬的就更不敢穿啦。 手臂線條不完美， 註定要給身材減分啦。 今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動， 通過這些運動， 可以有效幫手臂擺脫粗線條， 塑造完美體態。
■ Step 2. 轉動肩胛骨
1、同樣是上身挺直地坐著， 收緊腹部肌肉， 肩部放鬆， 適度地打開胸廓， 手臂屈肘往兩側平舉， 用手指的指腹分別觸碰兩肩， 挺直背部， 左右的肩胛骨分別往兩個反方向轉動， 即右側往後， 左側往前， 以類似背泳的劃臂姿勢來活動肩胛骨。
寒冷的冬天， 厚厚的背心裙很貼心哦。 可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。 到了夏天， 無袖裙神馬的就更不敢穿啦。 手臂線條不完美， 註定要給身材減分啦。 今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動， 通過這些運動， 可以有效幫手臂擺脫粗線條， 塑造完美體態。
2、雙腿微微張開， 兩腳之間的步幅與肩同寬， 淺坐於椅子的1/3處， 雙臂往兩側舉起伸展開來， 收緊腹部肌肉， 然後以“∞”的軌跡來劃動手臂。
當手臂往後劃動的時候， 肩胛骨往後仰， 胸廓充分打開， 頭部隨之仰起;而當手臂劃到前面的時候， 背部收攏， 頭部低下， 胸廓收縮。
寒冷的冬天， 厚厚的背心裙很貼心哦。 可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。
■ Step 3. 撐直手臂
1、雙腿屈膝坐於地上， 左右的膝蓋及腳掌的內側均緊貼， 上身微微往後傾，雙手從斜後方支撐身體，收緊腹部的肌肉，令上身與大腿、大腿與小腿成的夾角相同。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
2、然後臀部開始往上抬起，離開地面，上身與大腿連成直線，大腿與小腿之間的夾角也打開至90度直角，手臂撐直，與腳掌一同好好支撐全身，骨盆抬高、下降來回做20次左右。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 4. 跨步劃臂
右腳往前踏出一步，左右腳之間的步幅比肩寬稍大，膝蓋繃直，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，手臂自然下垂。
然後往後伸展右臂，上身微微側轉，然後以“∞”的軌跡來轉動肩胛骨，劃臂的幅度儘量大，充分放鬆肩胛骨，左右各做10次。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 5. 伸直振臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，收緊腹部與臀部的肌肉，骨盆立起來，手臂往斜後方伸展，肩胛骨下壓後仰，適度地打開胸廓，但兩肩要放鬆，不要繃緊，掌心往外側朝向，手掌稍稍往內壓。
然後保持這個姿勢，左右地轉動手臂，令手臂震動起來，注意期間身體不要繃的太緊，要放鬆，動作慢慢加快。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 6. 原地擺臂
左腳往前邁步，全身的重心稍稍前移，令左腳腳跟離地，收緊腹部與臀部的肌肉，上身微微傾出，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，適度地打開胸廓，背部往上伸展，手臂屈肘，雙手握拳，做跑步的姿勢，然後左右臂交替地擺動100次。
上身微微往後傾，雙手從斜後方支撐身體，收緊腹部的肌肉，令上身與大腿、大腿與小腿成的夾角相同。寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
2、然後臀部開始往上抬起，離開地面，上身與大腿連成直線，大腿與小腿之間的夾角也打開至90度直角，手臂撐直，與腳掌一同好好支撐全身，骨盆抬高、下降來回做20次左右。
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■ Step 4. 跨步劃臂
右腳往前踏出一步，左右腳之間的步幅比肩寬稍大，膝蓋繃直，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，手臂自然下垂。
然後往後伸展右臂，上身微微側轉，然後以“∞”的軌跡來轉動肩胛骨，劃臂的幅度儘量大，充分放鬆肩胛骨，左右各做10次。
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■ Step 5. 伸直振臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，收緊腹部與臀部的肌肉，骨盆立起來，手臂往斜後方伸展，肩胛骨下壓後仰，適度地打開胸廓，但兩肩要放鬆，不要繃緊，掌心往外側朝向，手掌稍稍往內壓。
然後保持這個姿勢，左右地轉動手臂，令手臂震動起來，注意期間身體不要繃的太緊，要放鬆，動作慢慢加快。
寒冷的冬天，厚厚的背心裙很貼心哦。可是肉肉的臂膀穿背心裙很難看的說。到了夏天，無袖裙神馬的就更不敢穿啦。手臂線條不完美，註定要給身材減分啦。今天小編給大家分享簡單易學的瘦手臂運動，通過這些運動，可以有效幫手臂擺脫粗線條，塑造完美體態。
■ Step 6. 原地擺臂
左腳往前邁步，全身的重心稍稍前移，令左腳腳跟離地，收緊腹部與臀部的肌肉，上身微微傾出，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，適度地打開胸廓，背部往上伸展，手臂屈肘，雙手握拳，做跑步的姿勢，然後左右臂交替地擺動100次。
