久坐不發胖 OL飯後減肥操瘦腰減肚子

瘦腰減肚子的飯後減肥操

久坐不發胖 OL飯後減肥操瘦腰減肚子

Step 1：1、雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度，

兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。

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2、充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏，

肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。

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3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍， 淺坐於椅子上， 雙臂自然伸展， 手扶在膝蓋上， 然後左臂收攏， 手掌輕輕捂在腹部上，

然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部， 往後看。 轉回正前方的時候慢慢呼氣， 左右交替地重複10-15次。

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4、淺坐在椅子上， 兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍， 兩手反手地扶在左右大腿上， 上身挺直， 收起腹部， 然後利用腰腹的肌肉施力，

令上身以繞圈的方式扭動， 而頭部則以相反的方向擺動， 注意期間要呼吸交替。

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Step 2：1、兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度， 下臂與手掌撐地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉壓迫起來。

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2、保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。

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3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。

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4、接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。

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Step 3：做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。

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3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。

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4、接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。

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Step 3：做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。