極速騎行能減肥嗎？ 騎自行車有什麼好處？

騎自行車減肥， 騎自行車能減肥嗎？

如今的交通便利， 騎自行車上班的人很少了。 但是還是有很多人會閒暇時間騎自行車來緩解壓力。 而在健身房， 騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。 因為騎自行車好處多多， 騎自行車能減肥嗎。 當然， 想騎自行車減肥， 就需要掌握一定的技巧哦。 現在就來學一學吧。
騎自行車減肥， 騎自行車能減肥嗎？
騎自行車減肥優勢
1簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。

2對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞， 因此有利於每天堅持。

3能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥方法
1強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘， 然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣不僅能瘦身， 還能達到鍛煉心血管系統的效果。
2核心肌力騎車法

在騎車的過程中， 臀部離開座位， 但是又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。 運用這個方法， 可以鍛煉核心部位肌群力量。

3力量型騎車法
根據不同的條件， 用力去騎自行車， 比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4減脂汽車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷地騎40分鐘以上， 同時要注意保持規律的呼吸， 對減脂很有效果。
5間歇型騎車法
騎車的時候， 先以中慢速騎1-2分鐘， 再以1.5-2倍的速度騎2分鐘， 然後再以中慢速騎， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥注意
車座的位置。 人站立在地面上， 將一隻腳抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
不建議負重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
不建議負重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。