kimiko瘦腿操，幫你塑造完美雙腿

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的， 試過很多減肥方法， 運動的、飲食的， 卻收效甚微， 粗壯的大腿始終那麼煞風景。 要有效瘦腿， 必須做一些有針對性的功課。 下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操， 通過拉伸動作活動大腿內側贅肉， 從而達到甩脂塑雙腿的作用。

你知道巴西名模的腿為什麼看起來這麼漂亮?因為她們訓練大腿內側線條。 把這組動作確實做好， 有助鍛煉大腿內側直到膝蓋的內緣， 線條不僅看起來修長、不結塊外， 還能提臀， 讓你無論什麼時候都異常迷人!

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的， 試過很多減肥方法， 運動的、飲食的， 卻收效甚微， 粗壯的大腿始終那麼煞風景。 要有效瘦腿， 必須做一些有針對性的功課。 下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操， 通過拉伸動作活動大腿內側贅肉， 從而達到甩脂塑雙腿的作用。

瘦身指數：★★★★★

練習次數：一組做10～15下， 一天可做4組

1. 雙腳盡可能打開站著， 膝蓋用力伸直站在地板上， 全身力量放在地板， 利用地心引力對抗身體， 雙手垂放身體兩側， 此為預備動作。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的， 試過很多減肥方法， 運動的、飲食的， 卻收效甚微， 粗壯的大腿始終那麼煞風景。 要有效瘦腿，

必須做一些有針對性的功課。 下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操， 通過拉伸動作活動大腿內側贅肉， 從而達到甩脂塑雙腿的作用。

2. 下腹內縮， 雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲， 呈現大“ㄇ”字形， 右手托住臀部後緣前推， 左手則從大腿內側撈住臀部下緣， 往前扳。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，

試過很多減肥方法， 運動的、飲食的， 卻收效甚微， 粗壯的大腿始終那麼煞風景。 要有效瘦腿， 必須做一些有針對性的功課。 下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操， 通過拉伸動作活動大腿內側贅肉， 從而達到甩脂塑雙腿的作用。

3. 下腹和大腿內側使力，

雙手慢慢將臀部撈起， 身體順著挺直。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的， 試過很多減肥方法， 運動的、飲食的， 卻收效甚微， 粗壯的大腿始終那麼煞風景。 要有效瘦腿， 必須做一些有針對性的功課。 下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操， 通過拉伸動作活動大腿內側贅肉， 從而達到甩脂塑雙腿的作用。

4. 眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

Kimi小叮嚀：別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做喔!

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

特別注意：

雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。

4. 眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

Kimi小叮嚀：別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做喔!

大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。

Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

特別注意：

雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。