五個跑步減肥法 瘦出好身材

跑步可以減肥嗎？當然， 跑步是一種很好的減肥和健身方法。 但是跑步減肥需要掌握一些竅門， 這樣才能堅持下去。

你知道怎樣跑步減肥最輕鬆嗎？教你的五個小方法， 做到這幾點讓你愛上減肥。

放慢速度
不要一開始就規定自己在多少分鐘內跑多長的距離， 儘量放慢跑步的速度， 讓呼吸比平時走路快一點， 而不是大口喘氣到肺部都要開始疼痛。 不要選擇變速跑，

雖然這對腹部減肥有很好的效果， 但是舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅持。
制定計劃
不要等到哪天有空或者天氣好的時候才去跑步， 這樣基本上都很難堅持很久， 也不會有什麼明顯的減肥效果。 你最好制定一個跑步計畫， 嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫。
學會尋找樂趣
每次都像完成任務一樣去跑步當然很枯燥， 你要學會給自己找點樂子。 可以帶上你的狗， 或者約上最好的朋友， 開發一條新的路線， 一邊跑步一邊聽你最喜歡的音樂或者電臺， 這樣你會覺得快樂很多。 又或者你在游泳池邊跑步， 跑完休息一下你就能跳下去遊兩圈降降溫了。 當然， 要小心不要滑到哦。

不要只是跑步
雖然按照計畫去跑步可以瘦得更快更有效， 而且也能讓跑步變得更輕鬆， 但如果跑步是你唯一的運動方式， 只會讓你心生厭煩。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉， 如騎車、舞蹈或游泳， 這樣不僅會增加趣味性， 還能讓身體其它部位也能得到鍛煉。
爬山+跑步
腿部肌肉足夠強健的話，

跑起步來簡直輕而易舉。 如果你想增加運動的強度和趣味性， 那麼可以將爬山和跑步結合在一起， 加強腿部鍛煉。 跑上坡路的時候你會覺得很困難， 但當你跑到頂端轉向平路的時候你又會覺得很輕鬆， 這樣的感覺會讓你感覺很快樂。 而且你還可以順便欣賞一下戶外的風景， 難道不是一件很美妙的事情嗎。