5個正確跑步減肥要點 輕鬆甩肉

　

跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法， 尤其是學生MM。 但是要讓跑步發揮最大的作用， 還需要學會正確的跑步減肥方法。

只有學會正確的方法， 才能瘦得更快， 甩肉過程也會變得更加輕鬆。 下面教大家跑步減肥的正確方法。

一、跑步減肥的最佳時間
跑步並沒有一個特定的最佳時間， 在適合自己的時間跑步就行了。 喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前， 但注意不要空腹跑步，

可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後， 如果是吃飽飯再去跑的話， 最好選擇在飯後30分鐘後。
二、跑步要跑多久
其實， 只要自己的身體狀態和體力允許， 跑不多久都沒有問題。 但是好不容易換上一身帥氣的運動裝， 如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。 目標低一點的話可以先定為20分鐘， 基本上大家都可以堅持， 而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然步履輕鬆。 如果想多跑一會兒， 可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話， 可以走一下嗎？”當然， 走一下是沒問題的， 但是這樣的做法不能太頻繁， 如果老是跑一陣走一陣， 然後再跑一陣走一陣的話， 會給身體帶來不必要的疲勞。 這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

四、跑步的速度
你又不是要跟劉翔比比誰更快， 所以沒有必要跑那麼快。 剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。

正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑， 並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。 即使你是跟朋友一起跑步， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整， 你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。
五、一周跑幾次
目標定得太高， 往往很難達成， 這樣下去也很容易徹底放棄。 一般來說， 一周跑2-3次就可以了， 如果工作太忙的話， 一週一次也沒問題， 就算減肥的速度比較慢， 對鍛煉身體還是有幫助的。 最好一周不要超過5次， 否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 而且還會給心理造成壓力， 最後成了導致疾病的原因。
學會了正確的跑步減肥方法後， 你還需要準備一些跑步裝備， 如跑鞋、運動服、運動型內衣等， 這樣跑起來效果更好哦。