想要擁有緊實又挺翹的美胸嗎?不如給胸部多加點營養吧!你可能不知道， 其實減肥瘦身的同時胸部也會不知不覺的“縮水”。 但是別急， 飲食加運動， 胸部變得緊實又豐滿也不是不可能哦!
豐胸必補：蛋白質
蛋白質不僅對胸部生長發育很重要， 對於整個人體的新陳代謝都尤為重要。 蛋白質水解之後會得到多種氨基酸和酶， 人體眾多生化反應都需要這些物質的參與。 蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白， 以一個50Kg左右的女性來說， 每天需要消耗的蛋白質在50g左右， 如果你比較偏胖， 那可能是動物蛋白的攝取多於植物蛋白。
哪些食物中含有豐富的蛋白質?動物蛋白在牛奶、優酪乳、魚類、雞蛋中的含量比較高， 而且這些食物的脂肪含量都比較低， 即使你在減肥期間也可以經常食用。 植物蛋白則通常在豆類製品和堅果中含量比較高， 想豐胸的MM們要多喝豆漿多吃豆腐，
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美乳必補：維生素B族
維生素B族中有很多分支， 但是它們對胸部的共同作用就是讓肌膚變得充滿彈性並且韌性十足， 許多女生的胸部乾癟下垂沒有活力， 你以為是缺少脂肪或蛋白質， 實際上是體內缺少維生素B族的關係。 而這類女生也通常伴有口腔潰瘍、心煩失眠等症狀， 這也是因為缺乏VB的表現。
維生素B在許多食材中都有， 大致來說動物的內臟、海帶、海藻、魚類等含有的VB比較豐富， 所以想要豐胸可千萬不能挑食， 在日常食譜中可以適當加入這些材料。 而一些碳酸類飲料比如雪碧可樂等， 會加速體內維生素B族的流失， 因此要減少這類飲品的攝入量。
想要擁有緊實又挺翹的美胸嗎?不如給胸部多加點營養吧!你可能不知道，
抗衰必補：維生素C+E
維生素C是體內排毒迴圈必須的物質， 還能阻止皮膚表面的黑色素沉積。 許多生產哺乳之後的女性乳暈會發黑，
在許多新鮮蔬菜和水果中， 這兩類維生素的含量比較豐富， 比如綠葉蔬菜和檸檬、西柚、橘子等酸性水果。 而玉米、小麥、地瓜等粗糧中， 維生素E的含量也不低。 因此MM們要多吃新鮮的果蔬， 最好不用藥物補充來獲得維生素， 因為在果蔬中維生素更容易被人體吸收利用。
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豐胸運動一、擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
二、集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
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三、集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
四、抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
豐胸運動一、擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
二、集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
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三、集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
四、抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
