推薦六種高效燃脂運動減肥方法

導語：減肥一直沒有效果？何不試試高效燃脂的運動減肥方法！由最專業的人士為你講解哪些運動燃燒卡路里最有效，

這裡有最全面的六種減肥運動， 結合你的體質和興趣， 選擇你最適合的減肥運動吧！

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量， 如果你這樣想就錯了。 打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉， 還能提高人的反應能力。 每天打乒乓球30分鐘，

可以燃燒130千卡的熱量。

跑樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。 但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同， 所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

游泳

游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣， 又能瘦身， 可以說是寓減肥於娛樂。 而且游泳可以很消耗熱量， 每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池後不要只想著玩水， 抽出半個小時，

燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓， 所以游泳後要做好飲食控制， 才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球， 就可以幫你消耗160千卡的熱量。

很多女生都喜歡打羽毛球。 但是要注意如果很久沒有打過羽毛球， 練習一次過後隔天手會很酸軟。 因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。 常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。 打壁球消耗的熱量很大， 可以在短時間迅速瘦下來， 還能排出體內的脂肪和毒素。 每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。 但是打壁球需要場地和很高的反應速度， 對於MM來說， 鍛煉起來有點難度。