爬山後腿疼最快的恢復法曝光 十二大方法還你健康雙腿

在旅遊爬山以後， 下山途中容易發生小腿抽筋， 感到疼痛或抽筋， 醫學上稱為腓腸肌痙攣。 這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，

在下山過程中得不到鬆弛休息， 肌肉連續工作， 使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象， 防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散， 肌肉疲勞（酸痛感）， 還有可能是拉傷（痛感）。 解決方法：熱敷， 按摩， 適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。 熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸， 按摩促進肌肉恢復疲勞。 登山經驗有兩條， 第一是每天早上去轉悠一圈， 回來洗個熱水澡。 第二是登山的技巧， 儘量靠裡面走， 這樣腳不太疼， 還有登山時一定要掌握節奏， 呼吸均勻， 下坡千萬不能太快， 這樣才能有長久的體力。

爬山後腿很痛、怎麼辦？

1、熱水敷/熱水泡， 加快血液迴圈。

2、麝香舒活靈。 專用於運動後肌肉酸疼。  

3、按摩。 輕柔即可。

4、休息+適量小活動。

（這樣有利於身體且恢復後力量增加）

5、多吃些鹼性的食物。 如水果、蔬菜、豆製品等， 以保持體內酸鹼度的基本平衡， 保持人體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。

6、少吃酸性食品。 如蛋、肉等。 其實就是吃清淡點。  

7. 溫熱的水敷一下， 或沖個溫水澡 喝一些糖水或鹽水， 儘快補充水分， 因為大量出汗後， 體內的鈉鹽會被汗液帶走， 要及時補充然後就好好休息。 因為是偶爾一次的疲累， 所以沒什麼關係的， 如果經常這樣， 可能就要謹慎點了哦~

8.. 拉拉韌帶,有幫助.

發酸是乳酸導致的， 最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉， 如果是關節酸的話， 那就最好的洗個熱水澡。 若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。 運動過後腿酸是正常的， 乳酸分泌了唄。 劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動， 就像以前上學時， 體育課開始前都會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。 可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧化供給， 由硫胺素構成的酶， 在氧化過程中扮演著極得要的角色，

一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏， 葡萄糖的新陳代謝就會受阻， 能量的供應也就發生了問題， 在代謝過程的兩種中間產物：乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中， 當他們的濃度升高時， 就會對身體造成傷害， 比如爬山過後的肌肉酸痛等。 建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。  

9. 當然運動後按摩會加快恢復， 泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀飯， 因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸， 而稀飯顯弱鹼性， 可中和！ 也要按麼， 揉， 打， 拍， 一定要有略微疼痛的感覺， 將緊縮的肌肉糅松！！ 經驗之談， 非信即傻

11.運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復， 較快地消除疲勞， 使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。  

12..下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法： A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕， 另一手四指併攏， 拇指分開， 全手接觸皮膚， 由腕部向肩部逐漸進行， 並輕推摩。