女性作息時間表如何安排 美容覺應該這樣睡

最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00 
晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！ 
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間， 此段時間應安靜或聽音樂。  
晚間11-淩晨1點， 肝的排毒， 需在熟睡中進行。  
淩晨1-3點， 膽的排毒， 亦同。  
淩晨3-5點， 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。  
淩晨5-7點， 大腸的排毒， 應上廁所排便。  
淩晨7-9點， 小腸大量吸收營養的時段， 應吃早餐。  

療病者最好早吃， 在6點半前， 養生者在7點半前， 不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到9、10點吃都比不吃好。  

半夜至淩晨4點為脊椎造血時段， 必須熟睡， 不宜熬夜。 對於大部分成年人來說， 每晚睡七八個小時就足夠了。 美國癌症協會做了一個調查， 平均每天睡七八個小時的人壽命最長。 與之相比， 每晚睡眠時間不足4小時的成年人， 死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人， 死亡率要高出80%。 然而， 不同年齡的人， 所需的睡眠時間是不同的。 一般， 1～3歲每天需睡14～16小時， 4～6歲需睡12～14小時， 7～9歲需睡11小時， 10～13歲需睡9～10小時， 14～20歲需睡八九小時， 20歲以上通常睡七八小時，

60～70歲老人最好每天睡八九小時， 70～90歲不少於9小時， 90歲以上要睡12小時。

此外， 同一個人的不同時期， 由於生理狀態的變化， 所需的睡眠時間也會有所增減。 如女性的月經期睡眠時間可能會多一些， 孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。 重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，

而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞， 並不是完全取決於睡眠的時間， 而要看睡眠的品質， 也就是整個睡眠中深睡時間的長短。 比如， 有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時， 但仍然時時犯困， 主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾， 而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過， 所以品質不高。 相反， 有些人睡眠的總時間並不長， 但能保證一定的深睡時間， 也能取得很好的休息效果， 不會常打呵欠， 感到“缺覺”。 所以， 睡眠的好與壞， 不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量， 而應以是否消除了疲勞， 精力是否充沛來評判。