長期便秘的主要影響就是身材臃腫， 小肚子凸起， 減肥緩慢， 減肥的同時也要解決便秘的問題， 便秘的問題一解決減肥就能加快速度， 燃脂嘩嘩的， 讓你想不瘦都不行， 想要解決掉便秘的問題就來試試小編為大家推薦的這個方法吧， 保證讓你一次解決。
“宿便”小辭典
醫學上並沒有“宿便”這個名詞， 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便， 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態， 就是前一天所攝取的食物， 隔天就要排出， 排便次數以一天1-2次最好。
每天做好“昨日進， 今日出”的體內環保，
剛起床 喝杯鹽溫水
每天造成空腹時， 先喝一大杯溫開水(最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動)， 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便)。 一旦養成習慣， 每早喝過後就會自然產生便意。
早餐前 小腹按摩
Step1：早上起床後， 以手指輕壓腹部， 並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2：輕壓約1分鐘後， 再改以逆時針方向持續按摩。
Step3：等到腸內蠕動較為活躍之後， 排便自然更為順暢。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質， 水果生菜沙拉是優選。
早餐後 便意產生
腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會， 以免拖延之後便意消除， 造成糞便幹硬而形成便秘。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐後：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量， 或隨時多補充水分， 都有利於隔天的排便順暢。
下午時 多喝水
每日水分攝取量， 最好保持在2000-2500cc， 能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
晚餐後 消耗身體熱量
養成運動習慣， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後 情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族， 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段， 此時可以好好培養排便情緒，
