減肥主要還是的靠飲食， 飲食對於身材有決定性的的因素， 嚴格的控制好飲食能有效的幫助減肥的你加快減肥步伐， 小編為大家推薦一個一周減肥食譜， 飲食以清談為主， 一定要遠離高油脂， 高熱量食物， 一定要控制住自己的食欲， 能不吃的就儘量別吃， 減少脂肪攝入這樣才能快速瘦身。
PART1：嚴格控制飲食， 具體如下：
週一至週三：為3天蘋果餐時間， 每日除蘋果之外什麼都不吃， 水照常喝， 目標是3天掉肉2.5～3公斤。
週四：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐以清淡為宗旨， 所以吃皮蛋瘦肉粥1碗， 素菜1碟;晚餐水果1個。
週五：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐為精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽， 米飯1兩;下午茶為水果1個;晚餐為優酪乳1杯。
週六至周日：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐為清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因為是週末， 所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，
PART2：每日下班後以每小時5～6公里的速度步行回家， 注意計算好紅綠燈時間， 儘量不要在途中有停駐;回家爬樓梯要2階一跨大步前進;看電視的時候儘量能坐著就絕不歪著， 能站著就絕不靠著。
PART3：每日錢包只帶10元零鈔， 故意忘帶銀行卡， 繞著零食店走。
PART4：除上述之外， 還要接受很多有意與無意的美食視覺刺激。
時間和實踐證明， 這樣的方法適合於自控能力很強的夥伴們， 堅持下來， 會有不錯的瘦身效果。 如果你自認為自己能夠按照計畫去行事， 並堅持不破壞定好的原則， 那就可以使用這個方法， 如不然， 還是另找其他法子吧!
