學會10個飲食技巧助你快速瘦身

減肥中一定要注意飲食， 除了要控制飲食攝入外還得注意營養， 減肥要排出也要注意補給， 在飲食上面要注意搭配， 這樣能説明減肥的你加速減肥步伐， 掌握一些飲食瘦身秘笈可以為你減少不少脂肪， 愛吃的你可不能錯過的飲食減肥妙招哦， 快過來學習下吧。

1.攝取足夠的蛋白質：

蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌， 促進卡路里燃燒。 除了乳製品， 魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。

2.每2小時吃蔬菜水果：

每2～3小時， 就吃一些水果或蔬菜， 不僅能強化身體的抵抗力， 而且能減重。 很多不喜歡喝水的美眉， 也可以利用這個機會為身體多補充水分， 從而達到促進身體新陳代謝的效果， 長時間下來， 減重效果一定很顯著。

3.多吃高纖維全麥食物：

全麥食物可以補充身體需要的能量，

讓你有飽足感， 避免因感到饑餓而過度飲食。 特別是像糙米、全麥麵包這種富含膳食纖維的優質食物， 多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾。

4.飯後甜點：

甜食不必然會增加體重， 重點是選在對的時間吃， 例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃， 不要在正餐之間的空檔當點心吃， 就不會有增胖的問題。 此外， 雖說是甜點， 但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5.食鹽的攝取要恰當：

編輯不止一次的和大家說過， 在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。 因為， 攝取過量的鈉不僅會讓減肥計畫擱淺， 還會讓身體體能越變越差。 少吃鹽就是我們首先要做的， 這樣才能維持體內的鈉平衡， 促進新陳代謝， 並保證心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚：

品目眾多的肉類中， 魚肉是排毒飲食中的重要成分。 魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外， 還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。 每週保證4~5餐的飲食有魚肉， 不但能排毒減肥， 更能防毒。

7.每天吃綜合堅果：

堅果類擁有多重健康效益，

其中當然也包括減重， 例如花生含有葉酸， 能燃燒有害的膽固醇;此外， 花生也含有大量纖維素， 可有效清除腸內垃圾， 不易導致肥胖。

8.攝取正確的脂肪：

避開反式脂肪， 另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。 不飽和與單元不飽和脂肪酸，

才是對健康有益的， 蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9.乳製品可每日吃：

乳製品含有豐富的鈣質， 除了促進骨骼發育之外， 還可減少腹部的脂肪堆積， 有效減重。 當然， 鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度， 提升新陳代謝速率。

10.多補充水分：

有研究顯示， 在喝下480公克的水之後10分鐘， 身體的基礎代謝率提升30%。 因此多補充體內水分， 促進新陳代謝， 也可有效減重。