冬季可是贅肉橫生的時節。 千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來， 美眉們不要再自欺欺人了!不要等到褲子都穿不上了才發現自己原來已經胖了這麼多。 減肥需要時時監控， 也需要時時堅持!
今天小編先來幫你解決腰腹贅肉這一影響美觀的冬季頭號“敵人”吧!肥胖的肚腩， 絕對留不得， 實在是影響你的完美形象!下面幾招瘦腰腹瑜伽， 快點練起來吧!堅持就是勝利!
冬季可是贅肉橫生的時節。 千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來， 美眉們不要再自欺欺人了!不要等到褲子都穿不上了才發現自己原來已經胖了這麼多。 減肥需要時時監控， 也需要時時堅持!
動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。
冬季可是贅肉橫生的時節。 千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來，
動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直，
動作四：接著上一個動作， 背部慢慢向後倒， 伸直雙手與地面平行， 吸氣時腹部用力往內縮， 如果腹部無法支撐， 可以將手握著膝蓋， 吐氣時背部回來成為預備動作， 重複動作五次左右。
冬季可是贅肉橫生的時節。 千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來， 美眉們不要再自欺欺人了!不要等到褲子都穿不上了才發現自己原來已經胖了這麼多。 減肥需要時時監控， 也需要時時堅持!
動作五：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。
動作六：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。
冬季可是贅肉橫生的時節。 千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來， 美眉們不要再自欺欺人了!不要等到褲子都穿不上了才發現自己原來已經胖了這麼多。 減肥需要時時監控， 也需要時時堅持!
動作七：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接著往左轉，完成後將右掌置於前，並重複全步驟一次。
另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。
動作七：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接著往左轉，完成後將右掌置於前，並重複全步驟一次。
另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。
