腰部的脂肪對於很多人來說都是脂肪比較集中的部位，那麼如何才能消除腰部的多餘脂肪呢?下面小編就要介紹給大家一個瘦腰方法，説明大家從深層認識腰部脂肪的形成，從根源杜絕脂肪生長。
一、普拉提
不要忘記使用你的呼吸，以最大限度地提高您的腹部力量，並控制每一個代表。
如何：仰面躺下，膝蓋超過臀部成90度角彎曲，用耳朵延伸手臂，腹部抽入脊椎，肋骨和扁平（避免讓肋骨彈出的武器開銷開放）。 吸氣，並開始通過脊柱卷起，起重頭和肩膀離開地面，達到指尖朝腳的腿筆直延伸且約低10度朝向地板。 呼氣，腹部繪在更深脊柱繼續卷起，降低腿部遠一點，直到身體是在一個完整的V型坐到位置上，平衡上坐浴骨頭。 保持1計數。 反向運動，腰部與控制的起始位置。 做6〜8次。 （請通過先從腿更具挑戰性的伸直在地板上，卷起成從那裡全V-坐下。）
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二、搖擺身體
如何：通過兩側，雙腳併攏站立，雙臂。 採取多種步驟的權利，在轉動腳右轉腳趾出來，抬左腳腳跟離地面的臀部旋轉左手臂擺動肩膀與左手肘彎曲，雙手拳頭。 快人一步左腳成右，義無反顧地臀部向前和手臂擺動到右側。 舉兩個簡單的步驟，以正確的，然後立即扭轉向左側。 重複至少30秒。
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三、馬拉松姿勢扭轉
保持你的心臟速率不會對你的關節造成任何影響，同時繼續用這個簡單而有趣的工作，你的斜肌塑造出來。
如何：通過兩側，雙腳併攏站立，雙臂。 重量轉移到左腿，右腳跨步到另一邊比臀部稍寬，推左臀部向後右臀部稍微轉動向前和左手臂擺動身體，右臂前回來肘部彎曲。 立即介入左腳出重複上述動作。 用右腳再次重複，這一次踩著腳，做同樣的左側，直到雙腳重新走到一起。 迅速移動到一個地地道道出在節奏，保持體重對腳球，使其更容易轉向一邊到另一邊以快速的節奏。 重複至少30秒。
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四、壺鈴側提高
壺鈴訓練的本質通常鍛煉你的腹部，幾乎每一個動作，以及風車是殺手為您斜肌，束緊你的腰。
如何：站立，雙腳比臀部稍寬，左腳尖輕微的橫空出世，右腳尖轉向右側，膝蓋微微彎曲。 拿著壺鈴在左手背後手鈴，延長左臂向天花板，保持手腕平直。 從事ABS，達到右手右大腿內側，仰望壺，重量轉移到左腿。 鉸鏈在臀部，軀幹降低由於右臂向下滑動到右小腿或腳踝內側，過肩線延伸的左胳膊。 按背面向上穿過軀幹的左側，返回到起始位置。 做6至8名代表;在重複另一側。
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五、直拉壺鈴
一個功能壺的舉動是因為它是如何有效的，而在移動每一秒在鍛煉你的核心和鍛煉你的整個身體。
如何：使用腿伸直躺下面朝上，並守住胸部壺採用了直板右臂。 延長左手臂到一邊，彎曲右腿使腳平放在地板上。 從事ABS，並使用左手坐起來，同時保持右臂伸出開銷。 推臀部關閉使用右腿和左臂在地上，趕緊下擺動身體左腿結束與右腳向前和地面上左膝跪位。 還抱著右臂開銷，站起來，迅速加強對臀寬左腳右。 挺起胸膛，同時舉行重量在延長的手臂。 反向移動並返回到起始位置。 做3名代表;在重複另一側。
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六、伸直仰臥起坐
如何：面朝上躺在用手臂延伸開銷的耳朵和腿壓在一起，伸出筆直大約從臀部45度角兩側。 搞腹肌，抬起頭和肩膀離開地面，使身體成輕微的Ç曲線。 輕輕地搖動著，保持曲線，降低腿部更接近（但不接觸）的地面上，然後搖動走回肩膀，保持頭部稍離地面（武器仍受耳朵和腿伸直延長至整個時間）。 做8〜10次。
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七、burpee
burpees不是唯一的超級有效的塑身腹肌，這些CrossFit的主食燃燒大量的卡路里，説明升空脂肪的速度所以你可以看到你的努力鍛煉的結果越早。
如何：通過兩側，雙腳髖同寬分開站立，雙臂。 下蹲和地點雙手放在雙肩下地面。 保持腹肌緊張到脊椎，雙腳跳回到板位置，並立即降低到一個掌上壓。 延長臂回木板和雙腳跳回到手中，降落在半蹲姿勢。 迅速躥直線上升，達到雙臂向天花板。 做5〜10次。
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