每天坐在辦工作前，你的臀部已經在不經意間堆積了過多的脂肪，而且變得越來越扁平。當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來試試吧！
伊秀編輯推薦：
女星假大胸蔡依林第一
最不性☆禁☆感女星柳岩榜首
最性☆禁☆感型男 絕世腹肌
超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action1:健身球升降機
健身球是你的超人標準對接，具有挑戰性的變化。
Step1：你的肚子趴在地上，並保持你的雙腳之間的健身球。
Step2：緊縮你的腹部，並延長你的手臂伸直了在你的面前。
Step3：當你吸氣時，擠壓球，抬起你的膝蓋，手臂和胸部離開地面。 持有數到10，然後慢慢鬆開你的身體落回地面。
重複，共10次。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action2：四肢著地側踢
工作深臀部肌肉，抬起你的TUSH與這個經典的運動，讓我想起了一個老派的簡·方達的舉動我們。
Step1：開始四肢著地，雙手你的肩膀和膝蓋在你的臀部下面。 保持膝蓋彎曲成90度，抬起左腿，直到它與地板平行。
Step2：保持左大腿仍然為你擺正你的左膝，踢你的腿向另一邊。 不要讓腿放下，向側邊踢。
Step3：彎曲左膝背到90度，然後放下腿。 這樣就完成了一個代表。
做三組，每邊20次。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action3：單腿橋踢
Step1：躺在你的背部，並把你的手放在地板穩定，你彎曲一條腿，抬起另一條腿離地。
Step2：按你的腳後跟進樓，抬起骨盆向上，保持你的身體伸直的位置。
慢慢放下你的身體在地上，重複3組，每邊15次。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action4：藏寶踢
調你TUSH和大腿外側的一分鐘。
Step1：緊握你的阻力帶的兩端，然後將帶的中心圍繞你的左腳的鞋底。 將你的肘部和膝蓋在地上使你的背部是直的。
Step2：握住帶牢，緊縮你的肚子，並延長你的左腿伸直你的身後。 然後推出你的膝蓋向前，但不要讓它接觸地面。
重複共三組，每組15到20次每腿。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action5：深反向弓步
一定要採取後退一大步！ 當你加深你的弓箭步，你真的會覺得它在你的下半身。
Step1：與你的腳開始在一起，拿著一個啞鈴放在胸前。
Step2：正如你一步右腳放回了深刻的弓步，降低啞鈴到你的左腳。 請確保你的左膝蓋是直接在你的腳踝。
Step3：加強你的右腳向前返回到起始位置。 重複，衝刺左腳背。 這算是一個代表。
完整的三套12〜15次。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action6：彎頭普朗克
工作在肘板你的臀部和腿筋也將你的核心。
Step1：開始在肘板與肘直屬的肩膀，朝脊椎從事腹肌。 不要讓骨盆下垂下來或彈出。
Step2：抬起右腿離地，彎曲你的膝蓋，讓你的腳掌朝向天花板。 保持骨盆平在地板上。 不要讓你的骨盆扭曲。
Step3：推你的右腳後跟朝向天花板一樣高，你可以不動你的骨盆或下背部。
Step4：降低彎曲腿略，並重複共10次重複。 然後換另一側。
做兩套每條腿。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
Action7：站立後踢
一個做的任何地方練習，嘗試站在墊子上向後踢腿。
Step1：挺起胸膛，並把你的雙手放在你的臀部。
Step2：把所有的重量在你的左腿，保持雙腿伸直，抬起你的右腿，直接在你身後。 讓你的臀部做所有的工作。 保持你的右腳彎曲，並抬起你的腳跟高，你可以不扶著你的身體太靠前工作。 讓你的腹肌，幫助你保持平衡。
Step3：然後放下右腿，以便它與你的左邊平行的，但不要讓它接觸地面。 然後將其備份在你身後。
Step4：重複此舉措20次以溫和步伐，然後抬起你的腿另一個20倍所以它稍微向側面瞄準你的外表臀部。
然後再做另一隻腿，你身後的20倍和20倍斜到一邊。
女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
