長跑技巧詳細解說 7個簡單技巧讓你拿下長跑

跑步是很鍛煉人的運動， 而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。 跑步不僅可以瘦身， 讓肌肉變的結實， 還可以幫助大家塑身。

讓身體變的更加均衡。 長跑作為最簡易、最普及的運動項目之一,深受廣大體育愛好者的喜愛。 那麼長跑需要什麼技巧呢？下面一起看一看吧！

1、跑前準備：合適的鞋子， 運動服。
2、最開始的速度：勻速
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候， 盲目的加速會浪費身體的能量。 此時， 保持勻速。 不讓自己落在最後也不要太往前搶。 在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度， 不要頻頻轉換。 一般是跑二三步一呼氣， 跑二三步一吸氣， 隨著跑速的加快和疲勞的出現， 呼吸的頻率也增加， 可以採用跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度， 約占肺活量的三分之一， 而且要著重呼氣， 只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行， 冬季練長跑或頂風跑時， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉， 應將舌尖上翹， 微微舔住上齶。 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。

4、長跑會很容易產生缺水現象。

跑到一定的時候， 身體就會很累很渴， 這就是長跑的難點。 跑前可以喝少量的水， 太多的水， 會讓肚子脹脹的不舒服。

5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累， 所以找到適合你的幅度， 讓身體減輕負擔。 儘量不做大幅度的運動， 除非到最後衝刺階段。 長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。

6、最後的衝刺：堅持跑下去。

身體在最後會是最累的時候， 考驗耐力就是這裡了。 堅持跑完， 如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣， 在最後給自己一個爭奪的機會。 可在最後150～200米處進入衝刺跑 開始前不要被對手拉下。 衝刺時盡力加大擺臂動作， 加快步頻和加大幅， 以最快速度沖過終點， 不要回顧旁人。
7、跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。  
注意事項：
（一）跑後身體會虛脫， 慢慢的停下來休息。
（二）跑完後不要馬上喝水， 吃東西。 要讓身體調整過來， 再食用食品。