不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒關係，
將健身房搬回家的辦法，
就是擁有一台跑步機！
q我總是想像， 有那麼一天， 讓大家羡慕我的身材完美。 所以， 我買了一台跑步機， 開始悄悄地在家裡實行減肥計畫。 我想知道我事先需要做哪些準備？
a當你想通過跑步機在家減肥時， 需要做很多準備工作。 首先， 你需要知道自己目前的身體情況， 其中包括你現在的身高、體重以及你的標準體重是多少， 你的脂肪百分比是多少， 以及你的標準脂肪百分比是多少。 還要記錄你現在的臂圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。 另外很重要的一點， 一定要先確定你身體是否健康， 是否患有心臟病、哮喘、關節炎等會影響你跑步的病症。 如果有必要， 你需要先去諮詢一下醫生， 因為生命安全遠比減肥更重要。 如果沒有上述病症， 你就可以開始實施減肥計畫了！記住：準備好持之以恆的毅力和一台準確的體重秤來見證效果。
q跑步機的功能很多， 可以測心率， 可以調坡度， 可以調快慢， 可以快速啟動……怎樣合理利用， 才能避免或減少對身體的傷害呢？
a 你能認識到跑步時不正確的運動強度是有危險性的，
另外， 通過心率感應器也可以控制運動強度， 它可以測出你的即時心率， 減脂有氧運動的心率， 通常應在最大心率（220-你的年齡）的60%~75%左右才安全有效， 正常應保持在114~145次/分。
q我聽說過有人在跑步機上猝死？如果想盡可能快地減肥，
a這裡必須提醒你：當你有不良感覺或感冒發燒、睡眠不足時， 不能進行跑步鍛煉。 如果在運動中出現胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等， 更應立刻停止運動， 保持平臥， 等待症狀減輕。 你可以在進入程式後輸入你的體重、年齡， 這樣跑步機可以精確計算出你需要消耗的熱量和適合的心率。 爬坡練習、越野跑等可以增加你跑步的強度， 消耗更多熱量， 增加趣味性。 同時， 你也可以選擇看電視和聽音樂， 運動是以放鬆為目的， 猝死的情況與情緒的緊張密切相關。 所以， 在專業領域， 我們發現運動員有不良情緒的時候， 有暫停訓練的做法。
q我的腿部有點粗，
a這點應該是很多女性所關注的問題， 在跑步機上的慢跑練習屬於有氧運動， 並不會使肌纖維變粗， 所以， 不需要擔心自己的腿會形成大塊肌肉而顯得更粗。 但是有一種情況你需要注意：就是當你較長時間、大強度訓練時， 或長時間坡度較陡地爬坡跑時， 是有可能使小腿變粗的。 所以應避免這兩種情況， 同時注意監控自己不要超過減脂運動的心率（即114~145次/分之間）。 跑步練習結束後， 還應立即做腿部肌肉的伸展練習， 恢復肌肉的最初長度， 增強肌肉彈性， 保持較好的柔韌性。 堅持下來， 你離修長緊致的小腿就越來越近啦！
q跑步對於減肥來講，到底可以減掉哪裡的贅肉呢？某個部位還是全身？對健身效果來講，在室內跑步機上進行鍛煉和在室外的大自然中跑步一樣嗎？
a跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉後相對其他部位消耗掉的脂肪也會更多。所以，無論是哪種體型的鍛煉者，只要你堅持，都能達到你所期望的效果。再說慢跑，也屬於有氧鍛煉，就是說在氧氣充足的情況下鍛煉效果才好。所以，你要儘量將跑步機安放在空氣流通的位置，比如陽臺、過道。慢跑時，你需要打開窗戶，這樣跑步機上的運動效果和室外的大自然跑步沒有太大區別。同時跑步機的優勢更在於它有減震板，可以保護你的關節，減少慢跑時過硬地面對關節的損傷。
q跑步對於減肥來講，到底可以減掉哪裡的贅肉呢？某個部位還是全身？對健身效果來講，在室內跑步機上進行鍛煉和在室外的大自然中跑步一樣嗎？
a跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉後相對其他部位消耗掉的脂肪也會更多。所以，無論是哪種體型的鍛煉者，只要你堅持，都能達到你所期望的效果。再說慢跑，也屬於有氧鍛煉，就是說在氧氣充足的情況下鍛煉效果才好。所以，你要儘量將跑步機安放在空氣流通的位置，比如陽臺、過道。慢跑時，你需要打開窗戶，這樣跑步機上的運動效果和室外的大自然跑步沒有太大區別。同時跑步機的優勢更在於它有減震板，可以保護你的關節，減少慢跑時過硬地面對關節的損傷。
