所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎的演變。
它可以升高體溫，
伸拉主要肌肉群，
活動關節並強壯核心部位與上肢的力量。
開始做的時候要慢一些， 之後逐漸提高速度， 這樣身體和心理都會比較舒服。
每個套路的練習時間盡可能達到5分鐘。
讓自己的呼吸儘量自然， 一段時間後你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。
益處/肌肉群：提高核心溫度， 拉長主要肌肉群， 提高肩帶穩定性， 提高核心力量， 提高骨盆靈活性。
山式：雙腳站立， 手放身體兩側
伸展山式：手臂上舉
俯燕式：雙臂打開， 屈膝身體前屈， 雙臂撐地與肩同寬
鱷魚式：肘貼身體兩側身體下降到離地面一般的距離
上犬式：腳尖著地， 腿伸直挺胸， 雙臂伸直
下犬式：右腳前邁呈跑者弓步蹲， 左腳前邁俯身， 雙臂在頭前
重複山式， 並將雙手放在胸前
