外面這麼冷， 真心一點出門的想法也沒有， 更別提出去運動啦。 可是， 宅在家裡又長時間上網， 最容易長肚子啦， 居里夫人速成腹婆， 難堪啊。 下面小編分享3招減肚子攻略， 幫你速度消滅肚子肉， 迅速變身窈窕宅女。
夏季天氣炎熱， MM們肯定都只想宅在家裡當宅女， 可是長期待在家裡容易讓小腹的贅肉狂飆， 說不定哪天準備出門才發現肚子上的贅肉已經不忍直視， 好看的衣服都穿不上了， 那可就麻煩了!宅家也要當個窈窕宅物!愛美網小編分享宅女減肚子秘笈3招， 讓你的腹部脂肪速速消退， 快速變身窈窕瘦美人!
外面這麼冷， 真心一點出門的想法也沒有， 更別提出去運動啦。 可是， 宅在家裡又長時間上網， 最容易長肚子啦， 居里夫人速成腹婆， 難堪啊。 下面小編分享3招減肚子攻略， 幫你速度消滅肚子肉， 迅速變身窈窕宅女。
◆減肚子 の 飲食
- 合理三餐， 拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”， 如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM， 這是好規律， 好飲食。 可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的， 不要擔心， 也不是讓大家餓肚子， 只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃， 但也不可吃太好， 營養足夠即可。
▌中午選擇穀物餐和蔬菜， 普通食品需要28小時才能從腸道中排空， 而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時， 這樣大大減少了對有害物質的吸收， 具有清腸的作用。 小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉， 記得吃7分飽哦!
▌晚餐蔬果為主， 要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多， 果糖會轉化為脂肪。 小編推薦：一碟蔬果沙拉， 不要加調味;一碗薏仁米粥
外面這麼冷， 真心一點出門的想法也沒有， 更別提出去運動啦。 可是， 宅在家裡又長時間上網， 最容易長肚子啦， 居里夫人速成腹婆， 難堪啊。 下面小編分享3招減肚子攻略， 幫你速度消滅肚子肉， 迅速變身窈窕宅女。
- 飲食切忌
▌不可暴飲暴食， 這樣不僅達不到減肥效果， 還傷害身體
▌不可狼吞虎嚥， 容易造成感官錯誤， 明明已有8分飽的你感覺自己只有5分飽， 而且不容易消化， 把肚子撐大
▌不可不補充水分， 而且儘量選擇白開水
外面這麼冷， 真心一點出門的想法也沒有，
◆減肚子 の 日常
雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯， 就是飲食為主， 運動為輔，藥物次之)，但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細節可能使你增胖!或者瘦身~
▌宅之神招一：無論何時何地，挺胸收腹直腰幹
居家肯定常坐了，坐著看電視，坐著玩電腦，坐著發呆，坐著吃飯......久坐可會變成小富婆，大肚子的。
坐著瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰幹”，很簡單，只要想起就養成這個基本習慣吧!開始可以使用靠墊哦
外面這麼冷，真心一點出門的想法也沒有，更別提出去運動啦。可是，宅在家裡又長時間上網，最容易長肚子啦，居里夫人速成腹婆，難堪啊。下面小編分享3招減肚子攻略，幫你速度消滅肚子肉，迅速變身窈窕宅女。
△PS：小編推薦坐著運動——“握腰扭轉”
坐累了，你可以然後將右手放在左側的腰部，將身體轉向左面，同時左手轉向背後，每邊手分別做5次
外面這麼冷，真心一點出門的想法也沒有，更別提出去運動啦。可是，宅在家裡又長時間上網，最容易長肚子啦，居里夫人速成腹婆，難堪啊。下面小編分享3招減肚子攻略，幫你速度消滅肚子肉，迅速變身窈窕宅女。
不要以為阿宅你站起來機會很少，就不用站了!站著就是最舒服的減肥運動了。
吃飽要站。每頓後，站立30分鐘，促進消化，又不堆積脂肪。要知道坐著可是會肚子變大的哦，特別吃飽後。
站著瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千萬不能駝背。 收緊腹部可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，並且非常有效的減腰腹部的脂肪。
外面這麼冷，真心一點出門的想法也沒有，更別提出去運動啦。可是，宅在家裡又長時間上網，最容易長肚子啦，居里夫人速成腹婆，難堪啊。下面小編分享3招減肚子攻略，幫你速度消滅肚子肉，迅速變身窈窕宅女。
▌阿宅之神招二：手臂伸直向上，躺著也能瘦
能坐不要躺，能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子!
平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用!
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△PS：小編推薦躺著運動——“抬腿屈膝”
平躺身體，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
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▌阿宅之神招三：永遠的逆向呼吸法
很簡單，也就是吸氣時，打開胸腔，收縮腹部;呼氣時，胸部內收，同時腹部凸出，但注意呼吸速度要比平時的慢。這個方法不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能減少阿宅們的食欲呢!
簡單的飲食習慣，神奇三招，只要堅持，你會發現你的小肚肚、大肚肚真的會消失的哦!
運動為輔，藥物次之)，但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細節可能使你增胖!或者瘦身~▌宅之神招一：無論何時何地，挺胸收腹直腰幹
居家肯定常坐了，坐著看電視，坐著玩電腦，坐著發呆，坐著吃飯......久坐可會變成小富婆，大肚子的。
坐著瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰幹”，很簡單，只要想起就養成這個基本習慣吧!開始可以使用靠墊哦
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△PS：小編推薦坐著運動——“握腰扭轉”
坐累了，你可以然後將右手放在左側的腰部，將身體轉向左面，同時左手轉向背後，每邊手分別做5次
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不要以為阿宅你站起來機會很少，就不用站了!站著就是最舒服的減肥運動了。
吃飽要站。每頓後，站立30分鐘，促進消化，又不堆積脂肪。要知道坐著可是會肚子變大的哦，特別吃飽後。
站著瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千萬不能駝背。 收緊腹部可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，並且非常有效的減腰腹部的脂肪。
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▌阿宅之神招二：手臂伸直向上，躺著也能瘦
能坐不要躺，能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子!
平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用!
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△PS：小編推薦躺著運動——“抬腿屈膝”
平躺身體，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
外面這麼冷，真心一點出門的想法也沒有，更別提出去運動啦。可是，宅在家裡又長時間上網，最容易長肚子啦，居里夫人速成腹婆，難堪啊。下面小編分享3招減肚子攻略，幫你速度消滅肚子肉，迅速變身窈窕宅女。
▌阿宅之神招三：永遠的逆向呼吸法
很簡單，也就是吸氣時，打開胸腔，收縮腹部;呼氣時，胸部內收，同時腹部凸出，但注意呼吸速度要比平時的慢。這個方法不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能減少阿宅們的食欲呢!
簡單的飲食習慣，神奇三招，只要堅持，你會發現你的小肚肚、大肚肚真的會消失的哦!
