胳膊粗壯真是一件痛苦的事情， 想要瘦胳膊就要下一番功夫嘍！小編今天教大家瑜伽瘦手臂操， 輕輕鬆松鍛煉就可以瘦手臂噢！一起鍛煉身體吧， 真人示範喔！
啞鈴平舉
動作：1、雙腿岔開與肩同寬， 身體保持直立.
2、雙臂握住啞鈴， 吸氣， 慢慢的平舉雙臂， 讓啞鈴與肩同高就可以了。
3、呼氣， 慢慢的放下雙臂。 重複動作10次。
功效：鍛煉肩部的前側肌肉， 使肩膀前側凹凸有致。
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啞鈴推舉
動作：1、雙手握緊啞鈴， 然後慢慢的平舉雙臂， 注意此時的手臂是不能彎曲的。
2、握啞鈴的雙手手背相靠， 這時可以彎曲手臂。 然後慢慢的平行的向身體兩側推， 直到雙臂與肩膀再同一條直線上。
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3、10秒後慢慢的回到原位。 重複10至15次。
功效：鍛煉肩背部的肌肉， 塑造手臂曲線。
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軀幹支撐
動作1、膝蓋著地， 雙手分開與肩同寬， 雙手緊握啞鈴著地， 讓雙臂支撐起整個身體。
2、身體慢慢向前傾斜， 讓上臂與身體伸直。
3、15秒後恢復原來姿勢， 重複20次。
功效：充分的鍛煉雙臂耐力。
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向後展臂
動作：1、雙腿前後岔開， 前腿略彎曲、繃直後腿。
2、一隻手放在腿上， 另一隻手緊握啞鈴， 肘關節貼近腰的一側。
3、緊握啞鈴的那只手臂後伸直， 然後慢慢的向上抬起， 要盡可能與肩成一直線。 雙手交替完成。 每組8至12個。
功效：收緊整個手臂的肌肉， 拉伸手臂的韌帶。
