喜歡宅在家的“宅女”和天天坐著的白領一族快點看過來。經常坐著十分不利於健康，時間久了還會坐出“大肥臀”，又扁又肥，你受得了嗎?還是快點學學提臀寶典，健康的同時還能擁有性☆禁☆感“蜜桃臀”哦!
避開提臀誤區
1.久坐
有些人久坐是因為懶,而有些人久坐就是因為形勢所迫,比如白領一族.白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了.雖然一直要坐著工作,但還是應該經常站起來走一走.如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步.你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生.
2.蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章.不管是在哪裡,如果你整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫.如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環.每天洗完澡之後,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部.這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積.
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3.穿不合身的衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲.如果經常穿著緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液迴圈.而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴.如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情.所以應該穿著合身的內褲,並且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢.
4.高熱量飲食
下半身是很容易積聚脂肪的部位,如果平常不注意飲食,總是吃一些高熱量的食物,吃飽後又習慣坐著的話,慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿.此外,喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多,也會造成身體浮腫.所以,一定要嚴格控制好自己的飲食,少吃高熱量的食物,儘量做到低脂高纖的飲食.此外還要多做瘦臀運動,減去臀部囤積的多餘脂肪.
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提臀小妙招 打造完美翹臀
1.多跑樓梯
冬天運動本來就少,脂肪容易堆積.因此冬天不妨多爬樓梯吧.爬樓梯是向上的跨步運動.當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉.因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當.
2.不要久坐
久坐會導致血液和體液不迴圈.長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多.學生和白領是久坐不動的最大人群.但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下.
3.矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的.持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平.想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳.同時走路的速度也不要過快哦.
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4.飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹.含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等.但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法.
5.多走路
走路對於美臀是非常有效的,在走路的時候可以將臀部扭來扭去.臀部豐滿會讓一個女性更具性☆禁☆感魅力.不妨在平時的時候多走走路,在鍛煉腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗.
6.堅持運動鍛煉
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果.如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉,不妨試試臀部最簡易鍛煉法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次.這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想.
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7.坐硬椅子
很多女性長時間地坐著,很容易導致臀部變平或者變大.而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂.因此不妨將椅子換成硬椅子.
8.跨腿運動
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上.然後放下大腿,並右側躺下.重複10次.然後左側臥,在另一側做同樣動作10次.這個運動能使大腿和臀部減肥.
9.用臀部"行走"
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動.然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離.可使臀部和腹部減肥.
10.不要節食
好萊塢女星的臀部性☆禁☆感迷人,在她們認為"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的."如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當高.不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線.
