女人以纖細為美， 纖細的手臂會讓身材更完美， 還有減齡作用呢。 尤其是夏天， 手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。 怎樣有效瘦手臂， 減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法， 幫你甩掉蝴蝶袖， 塑造纖細手臂， 打造完美上半身曲線。
手臂粗壯會讓你整個人看起來虎背熊腰， 毫無女性的曲線美感。 而且還會顯得自己很大媽， 毫無青春感可言， 怎麼辦?愛美網小編教你日常瘦手臂小妙招， 輕鬆擊垮你的蝴蝶袖， 瘦出屬於你自己的完美上半身!
女人以纖細為美， 纖細的手臂會讓身材更完美， 還有減齡作用呢。 尤其是夏天， 手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。 怎樣有效瘦手臂， 減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法， 幫你甩掉蝴蝶袖， 塑造纖細手臂， 打造完美上半身曲線。
◆ 你的手臂為什麼會變得粗壯？
▌缺少運動
生活中， 大多數情況都會使用下手臂， 上手臂的肌肉難以活動到。 這樣就會積累脂肪。
▌手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一， 這主要是因為手臂淋巴不暢通， 導致水分堆積， 形成腫脹。
▌坐姿不正確
經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。
女人以纖細為美， 纖細的手臂會讓身材更完美， 還有減齡作用呢。 尤其是夏天， 手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。 怎樣有效瘦手臂， 減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法， 幫你甩掉蝴蝶袖， 塑造纖細手臂， 打造完美上半身曲線。
◆ 瘦手臂小妙招 減掉粗臂瘦出纖細上身
▌美臂彈力帶
說明：利用一般家裡面有的鬆緊帶、彈力帶或水瓶， 可取代啞鈴， 對於手臂前後的二頭肌、三頭肌鍛煉很有説明， 鬆緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度， 但也要注意不容易斷。
1.預備動作：右腳在前、左腳在後， 將鬆緊帶放在右腳下， 右手近身側、垂下， 手拿鬆緊帶另一邊。 腳要踩穩， 手要抓牢。
2.吸氣， 手肘彎曲， 手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3.吐氣， 手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況， 每次做10到20下， 再換邊做。
女人以纖細為美， 纖細的手臂會讓身材更完美， 還有減齡作用呢。 尤其是夏天， 手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。
▌舉啞鈴瘦手臂
買一副啞鈴回家， 沒事的時候就舉舉啞鈴。 雙手緊握啞鈴， 兩手向胸前伸直， 同時向右移動， 雙手向右延伸。在達到極限的時候向左側移動。重複這個動作15分鐘。這個動作可以緊實手臂的肌肉，讓你的手臂線條更有曲線。
女人以纖細為美，纖細的手臂會讓身材更完美，還有減齡作用呢。尤其是夏天，手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。怎樣有效瘦手臂，減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法，幫你甩掉蝴蝶袖，塑造纖細手臂，打造完美上半身曲線。
▌平躺舉毛巾
平躺在床上，雙手緊握著毛巾，毛巾的長度與肩同寬。雙手慢慢向上舉起，舉到最大限度後保持這個動作20秒，然後慢慢將手收回，反復練習這個動作多次。這個瘦手臂的動作可以緊實手臂肌肉，讓手臂線條更加纖細。
女人以纖細為美，纖細的手臂會讓身材更完美，還有減齡作用呢。尤其是夏天，手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。怎樣有效瘦手臂，減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法，幫你甩掉蝴蝶袖，塑造纖細手臂，打造完美上半身曲線。
▌雙臂互捶
1、挺直腰身，雙手緊握成拳，將雙臂伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量將拳頭輕輕的捶打在手臂上，直至手臂感到略微發熱，然後雙手交換著練習上述運動。
功效：這個運動能使手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實纖細。
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▌雙臂擴胸
1、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙臂伸直抬至與肩同高。
2、利用手臂的力量將其曲起至胸前，再將其外側擴展，達到極限時保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
功效：這個簡單的運動能促使手臂脂肪加速燃燒，讓手臂更顯纖細。
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▌交互拉臂
1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效：這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，常練習就能輕鬆甩掉手臂贅肉。
雙手向右延伸。在達到極限的時候向左側移動。重複這個動作15分鐘。這個動作可以緊實手臂的肌肉，讓你的手臂線條更有曲線。女人以纖細為美，纖細的手臂會讓身材更完美，還有減齡作用呢。尤其是夏天，手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。怎樣有效瘦手臂，減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法，幫你甩掉蝴蝶袖，塑造纖細手臂，打造完美上半身曲線。
▌平躺舉毛巾
平躺在床上，雙手緊握著毛巾，毛巾的長度與肩同寬。雙手慢慢向上舉起，舉到最大限度後保持這個動作20秒，然後慢慢將手收回，反復練習這個動作多次。這個瘦手臂的動作可以緊實手臂肌肉，讓手臂線條更加纖細。
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▌雙臂互捶
1、挺直腰身，雙手緊握成拳，將雙臂伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量將拳頭輕輕的捶打在手臂上，直至手臂感到略微發熱，然後雙手交換著練習上述運動。
功效：這個運動能使手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實纖細。
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▌雙臂擴胸
1、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙臂伸直抬至與肩同高。
2、利用手臂的力量將其曲起至胸前，再將其外側擴展，達到極限時保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
功效：這個簡單的運動能促使手臂脂肪加速燃燒，讓手臂更顯纖細。
女人以纖細為美，纖細的手臂會讓身材更完美，還有減齡作用呢。尤其是夏天，手臂過於粗壯會讓你不好意思穿無袖裙滴。怎樣有效瘦手臂，減掉多餘肉肉呢?小編分享瘦手臂最快方法，幫你甩掉蝴蝶袖，塑造纖細手臂，打造完美上半身曲線。
▌交互拉臂
1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效：這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，常練習就能輕鬆甩掉手臂贅肉。
