腰腹贅肉讓人鬱悶無比， 穿什麼衣服都不好看， 特別是穿連衣裙什麼的， 更是要原形畢露了。 嘗試過諸多減腰腹方法後， 效果不理想， 有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶， 有效實現瘦腰腹目的， 成功打造纖細腰身。
※ 將骨盆帶纏繞在骨盆上下， 於前側交叉固定後， 做以下幾個收腹操。
◎左右扭轉運動
1、仰臥在地上， 雙腿併攏， 屈膝往上抬起殺U那個腿， 小腿與大腿收攏， 但大腿保持與地面垂直， 腳掌疊放並固定。 肩部和頭部往上仰起並離地， 兩手扶在膝蓋處， 左右地扭動骨盆。
2、往上抬起小腿， 拉開與大腿之間的夾角， 並保持與地面平行， 腳掌的前半部分互相繃緊固定， 再次左右扭轉骨盆。
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3、然後肩部與頭部著地， 令上身與大腿、大腿與小腿各成90度直角， 兩手依然扶著膝蓋。
4、左右膝蓋同時往反方向水準拉動， 令骨盆打開， 但腳掌始終緊扣固定，
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◎繞圈轉動骨盆
1、雙腿打開至與肩同寬地俯臥， 上身仰起， 手臂伸直兩手撐地， 雙腳腳趾蹬地， 大腿前側著地， 並往左右充分拉伸打開骨盆。
2～3、骨盆往左側移動， 然後從左下方往前推， 再從前方往右拉動， 雙膝隨之跪地。
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4、繼續以繞圈的方式， 骨盆從右往後拉動， 此時大腿往後收攏， 上身隨之往後移出， 手臂依然撐直。
5～6、骨盆繼續後移， 並進一步往斜上方提拉， 最後從後往左收回。 轉動骨盆的期間， 兩手扶地的位置不要改變， 利用拉伸手臂和上身、收攏大小腿的方式來拉動骨盆， 刺激腹部肌肉。
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◎上下運動骨盆
1、仰臥在床上，雙腿屈膝並打開至與肩同寬的幅度，兩腳放於骨盆兩側，用手扶著，小腿收攏在大腿旁，左右膝蓋分別往上下拉伸並打開。
2、然後以同樣的姿勢往中央垂直施力，做10個來回，期間保持暢順的呼吸。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎椅子踏步收腹操
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手放在膝蓋上，大小腿成90度直角。
2～3、左右膝蓋往上交替地抬起，兩腳隨之離地，上身始終保持挺直，刺激腹部肌肉。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎轉手臂甩肚腩
1、往椅子的後方坐著，但腰背往上挺直，不要挨著椅子靠背，骨盆立起來，雙腿屈膝打開，幅度比肩部稍寬，腳掌成外八踩地，手臂往頭頂的方向伸展，雙手合掌。
2、手臂從左往右的順時針轉動，同時抬起左腳離地，然後以同樣的方式，從右往左逆時針轉動手臂，右腳離地。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎翹腿減側腹
1、雙腿張開，站立在椅子前方，兩腳之間的步幅稍比椅子的寬要大，彎曲左膝，並單膝跪在椅子上，翹起小腿，右膝稍微彎曲，兩手合掌放於左側大腿上，然後往左下方扭轉側腰，對左側腹部施壓。
2、然後以同樣的方式，右膝彎曲跪在椅子上，兩手合掌放在右側大腿上，往右下方扭腰刺激有側腹部。左右各保持姿勢30秒。
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◎紮馬收腹
1、兩腳往左右跨步，腹部比肩寬稍大，腳掌成“一”字形站著，骨盆立起來，上身挺直，全身連成直線，兩手叉腰，打開胸廓並吸氣。
2、一邊呼氣，一邊慢慢地往外側彎曲膝蓋，令骨盆往下沉，大腿下方的肌肉得以伸展，下蹲紮馬的標準以大小腿成90度為標準。
3、慢慢往上起立，再次站直全身，同時換吸氣。
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◎抬腿扭腰
1、雙腿併攏，站直全身，骨盆立起來，兩肩放鬆，往上屈膝抬起左腿，膝蓋抬起到與上腹同高，然後手臂屈肘，上臂收攏在身旁，下臂則側平抬起，掌心朝上。
上身往左下方轉動，胸部稍微往左側靠攏，然後保持這個姿勢，往左右來回扭動肩部，而抬起的左腳也輕微地轉動起來，但注意肩部與左腳轉動的方向是相反的。
2、然後換邊，抬起右腿，上身往右下方傾側，然後肩部與右腳往相反的方向來回轉動。
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◎弓步拉伸腹部
1、右腳往前大步跨出，然後充分屈膝，大小腿成90度，帶起左腳離地，骨盆立起來，腹部肌肉收緊，手臂屈肘，側平抬起上臂。
2、在家裡打掃的時候，也可以用弓步的姿勢來拉伸腹部肌肉。
有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎上下運動骨盆
1、仰臥在床上，雙腿屈膝並打開至與肩同寬的幅度，兩腳放於骨盆兩側，用手扶著，小腿收攏在大腿旁，左右膝蓋分別往上下拉伸並打開。
2、然後以同樣的姿勢往中央垂直施力，做10個來回，期間保持暢順的呼吸。
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◎椅子踏步收腹操
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手放在膝蓋上，大小腿成90度直角。
2～3、左右膝蓋往上交替地抬起，兩腳隨之離地，上身始終保持挺直，刺激腹部肌肉。
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◎轉手臂甩肚腩
1、往椅子的後方坐著，但腰背往上挺直，不要挨著椅子靠背，骨盆立起來，雙腿屈膝打開，幅度比肩部稍寬，腳掌成外八踩地，手臂往頭頂的方向伸展，雙手合掌。
2、手臂從左往右的順時針轉動，同時抬起左腳離地，然後以同樣的方式，從右往左逆時針轉動手臂，右腳離地。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎翹腿減側腹
1、雙腿張開，站立在椅子前方，兩腳之間的步幅稍比椅子的寬要大，彎曲左膝，並單膝跪在椅子上，翹起小腿，右膝稍微彎曲，兩手合掌放於左側大腿上，然後往左下方扭轉側腰，對左側腹部施壓。
2、然後以同樣的方式，右膝彎曲跪在椅子上，兩手合掌放在右側大腿上，往右下方扭腰刺激有側腹部。左右各保持姿勢30秒。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎紮馬收腹
1、兩腳往左右跨步，腹部比肩寬稍大，腳掌成“一”字形站著，骨盆立起來，上身挺直，全身連成直線，兩手叉腰，打開胸廓並吸氣。
2、一邊呼氣，一邊慢慢地往外側彎曲膝蓋，令骨盆往下沉，大腿下方的肌肉得以伸展，下蹲紮馬的標準以大小腿成90度為標準。
3、慢慢往上起立，再次站直全身，同時換吸氣。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎抬腿扭腰
1、雙腿併攏，站直全身，骨盆立起來，兩肩放鬆，往上屈膝抬起左腿，膝蓋抬起到與上腹同高，然後手臂屈肘，上臂收攏在身旁，下臂則側平抬起，掌心朝上。
上身往左下方轉動，胸部稍微往左側靠攏，然後保持這個姿勢，往左右來回扭動肩部，而抬起的左腳也輕微地轉動起來，但注意肩部與左腳轉動的方向是相反的。
2、然後換邊，抬起右腿，上身往右下方傾側，然後肩部與右腳往相反的方向來回轉動。
腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。
◎弓步拉伸腹部
1、右腳往前大步跨出，然後充分屈膝，大小腿成90度，帶起左腳離地，骨盆立起來，腹部肌肉收緊，手臂屈肘，側平抬起上臂。
2、在家裡打掃的時候，也可以用弓步的姿勢來拉伸腹部肌肉。
