近日， 維密的當家模特坎蒂斯·斯內瓦普爾一身T恤、牛仔短褲清涼出街。 看慣了坎蒂斯的內衣秀， 再來看街拍果然是別有韻味，
踮腳
·基礎版
手叉腰， 雙腿併攏站直。
腳尖點地， 腳跟提起， 停住10秒， 然後回到起始位置。
重複20-30次
感覺小腿有拉伸的感覺， 這樣效果就很好。
·加強版
前腳掌踩住一疊厚書， 腳跟懸空。 同樣叉腰， 腿併攏站直。
接著腳跟向上抬起， 注意保持小腿以上與地面垂直。
同樣重複20-30次
注意動作要緩慢， 不要過急， 感受肌肉拉伸的感覺。
·進階版
兩腿打開約兩個肩寬， 雙手叉腰。 腳趾向側， 膝蓋微曲， 呈半蹲姿勢。
接著腳尖點地， 腳跟提起， 保持姿勢10秒左右。
再次回到起始姿勢， 重複20-30次。
小腿伸展
·單抬腿伸展
舒適地坐在床上， 兩腿伸展。
雙手抓住一腿腳掌， 將其抬起伸直， 與地面約成45度角。
注意抬腿時膝蓋要伸直， 感覺到拉伸。 腳掌要板起。
·雙腿伸展
坐在床上， 雙腿向前伸直。 接著上身向前傾斜， 雙手屈肘抓住腳踝處。 身體儘量貼向腿部。
保持姿勢約30秒-1分鐘。
注意膝蓋不要彎曲， 可慢慢練習， 一天比一天增加保持時間。
·腳掌拉伸
坐姿， 雙腿併攏伸直， 腳掌板起， 腳趾儘量朝向身體壓。 保持動作10秒。
然後腳掌向前繃直， 腳趾下壓， 保持10秒。
重複動作20-30次。
