“女神”范冰冰驚現粗手臂 “蝴蝶袖”不要不要！

或許你也注意到了， “美人胚子”範冰冰身材略顯圓潤， 因而不少人把範冰冰歸入“微胖女”的行列。 有的時候一擺脫ps， 范爺那粗壯的上臂就突顯在了我們眼前，

或許豪氣的范爺不會在意這點的“小瑕疵”， 但是小編還是要說， 手臂上的贅肉可不是追求完美的你可以出現的問題哦!

看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉， 這怎麼行!要知道， 完美的身材同美貌一樣， 也能讓女人更加自信哦!那麼今天，

就跟秀美網小編一起來看看， 怎樣減去手臂贅肉， 告別討厭的“蝴蝶袖”。

缺乏運動， 手臂容易鬆弛

上臂由於缺乏運動， 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一， 除非你做針對性的運動， 否則很容易變得鬆弛。 而如果你的手臂看起來很纖細的話，

那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤!粗壯或鬆弛的上臂， 容易讓人看上去更胖。 所以， 如果你正在減肥， 那就先瘦上臂吧， 這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。

下面是6招簡單易學的瘦臂操， 專門針對上臂贅肉設計。

每天抽出10分鐘來練習， 只要一個月， 你就能感覺到你的手臂線條更加纖長， 肌肉也更加緊致!趕快來練習吧。

1.俯身側平舉

步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。

手臂側平舉時儘量向外打開。

2.啞鈴肩上舉

步驟：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。

3.側臥肩外旋

步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4.肩繞環

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

5.伏牆挺身

步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。

6.坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。

注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

3.側臥肩外旋

步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4.肩繞環

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

5.伏牆挺身

步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。

6.坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。

注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。