現在尖尖的錐子臉最流行啦， 但是咱不可能為了美而跑去韓國做削骨手術吧?那麼打造迷人小錐臉還有什麼高招捏?小編覺得做做減肥操也許管用哦。 小編今天介紹的減肥操就這麼神奇， 可以兼顧美背與瘦臉， 名副其實的一舉兩得。
▌肌肉伸展
1、雙腿站開， 左右腳的步幅與肩同寬， 膝蓋繃直， 收腹挺胸， 全身成一個平面， 兩肩自然下垂， 雙臂垂在身旁。 然後兩肩往上偏中央聳起， 活動肩胛骨和胸廓， 伸直的雙臂也比帶動起來， 與身體相離， 再壓下肩胛骨， 上下來回地聳肩。
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2、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立， 雙臂伸直， 在身前交叉抬起並且微微錯開， 以1/4圓的軌跡將分別將手臂上擺地劃圓到另一側， 即交叉→打開→交叉地重複擺臂。
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3、張腿站立， 雙臂屈肘， 利用肩胛骨從下到上劃半圓地轉動， 同時帶動屈肘的雙臂抬起， 上臂與下臂保持90度夾角， 並處於同一個平面， 上臂側抬至與肩同高的位置。
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4、步幅稍稍拉開地站立， 大約是肩寬的1.5倍， 雙臂屈肘放於身後， 左手扶著右手手腕， 要後腰處慢慢將右臂往左側拉伸， 同時頭部向左扭， 再左右互換地重複數次。
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5、上身挺直，雙腿張開至與肩同寬站立，左臂往右側伸直平舉胸胸前，同時右臂屈肘，手肘往下壓，下臂與上臂收攏，右手扶著左臂的手肘，輕輕將其往右側壓。
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6、張腿站直後，兩臂屈肘上擺，右手扶著左臂手肘，並在後腦勺後將其往右施壓，同時左手自然扶在右肩上。
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7、雙腿張開至與肩同寬站立，上身挺直並向前俯下，雙臂伸直，手指交叉疊放，掌心儘量壓在地上。
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▌啞鈴操
1、雙腿張開屈膝站立，上身收腹挺胸，並微微前傾，臀部向後下沉，雙臂向後屈肘，左右手各在兩側腰間握住啞鈴。上身進一步前傾，雙臂手肘往後拉起，啞鈴隨之稍稍抬起，但要保持手肘彎曲的角度。
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2、雙腿張開站直，雙臂向斜下方伸直擺起，然後手握啞鈴，緩緩向左右兩側平舉，注意兩肩不要聳起，保持與手臂成一直線。
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3、右手叉腰張腿站立，左臂屈肘擺在後腦勺後，拿著啞鈴，上臂與下臂成90度，上臂與地面垂直，然後保持上臂固定姿勢，利用手肘施力，向上擺起下臂，拉開上下臂之間的夾角。
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4、雙腿屈膝半蹲，上身挺直前傾，右臂伸直，反手壓在右膝上方，左臂向後屈肘，在腰間拿著啞鈴，然後保持身體的姿勢，左臂手肘伸直，下臂隨之擺向身後，但注意上身不要隨著轉向，保持向正前方傾出。
5、上身挺直，雙腿張開至與肩同寬站立，左臂往右側伸直平舉胸胸前，同時右臂屈肘，手肘往下壓，下臂與上臂收攏，右手扶著左臂的手肘，輕輕將其往右側壓。
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6、張腿站直後，兩臂屈肘上擺，右手扶著左臂手肘，並在後腦勺後將其往右施壓，同時左手自然扶在右肩上。
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7、雙腿張開至與肩同寬站立，上身挺直並向前俯下，雙臂伸直，手指交叉疊放，掌心儘量壓在地上。
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▌啞鈴操
1、雙腿張開屈膝站立，上身收腹挺胸，並微微前傾，臀部向後下沉，雙臂向後屈肘，左右手各在兩側腰間握住啞鈴。上身進一步前傾，雙臂手肘往後拉起，啞鈴隨之稍稍抬起，但要保持手肘彎曲的角度。
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2、雙腿張開站直，雙臂向斜下方伸直擺起，然後手握啞鈴，緩緩向左右兩側平舉，注意兩肩不要聳起，保持與手臂成一直線。
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3、右手叉腰張腿站立，左臂屈肘擺在後腦勺後，拿著啞鈴，上臂與下臂成90度，上臂與地面垂直，然後保持上臂固定姿勢，利用手肘施力，向上擺起下臂，拉開上下臂之間的夾角。
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4、雙腿屈膝半蹲，上身挺直前傾，右臂伸直，反手壓在右膝上方，左臂向後屈肘，在腰間拿著啞鈴，然後保持身體的姿勢，左臂手肘伸直，下臂隨之擺向身後，但注意上身不要隨著轉向，保持向正前方傾出。
