船式
仰臥於墊在上， 雙手放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳後跟併攏， 腳尖繃直。 將您的意識力放在小腹上， 吸氣， 雙手，
吸氣， 雙手， 雙腳同時降落到15度， 停住不動， 保持自然呼吸。
板凳式
取坐姿， 身體坐直， 雙手向體後扶地， 指尖向前。 屈膝， 收緊臀部， 小腿收回， 胯部自然向上推， 把身體抬起與地面平行。 眼睛向上看， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆下沉。
展胸式
在上一個體式的基礎上， 伸直雙腿， 繃腳尖。 吸氣， 胯部上推， 收緊臀部， 下顎指向天花板， 儘量使身體呈一條直線， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆， 臀部落下， 頭回正。
