一、三角式
1、直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。
2、呼氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下，
4、如果可能， 右手抓住右腳踝， 保持呼吸5次後， 慢慢把右腿伸直， 停留數秒。
5、吸氣， 還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次， 左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時， 注意上半身不要向前傾， 不然你的練習效果就會大打折扣。 同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。 這個姿勢雖然簡單， 但非常實用， 很受練習者的歡迎。 它能消除腰部多餘的脂肪， 強健髖部肌肉， 同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。 只是開始練習時， 可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足， 身體支持不久的現象， 沒有關係，
二、大回轉式
1、挺身直立， 兩腳打開比肩稍寬， 兩手十指交叉相握， 翻轉手腕， 掌心朝向前方， 雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂， 肘部不要彎曲， 掌心向上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝部彎曲成弓步， 左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解說是“奇效減肥”， 可能因為這四個字便對這個姿勢鍾愛有佳。 此姿勢能加速全身血液迴圈， 強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉， 腰椎得以拉伸， 刺激腎臟活動， 改善練習者的消化和排泄功能。 還能去除身體多餘脂肪， 保持良好體型， 是肥胖者的首選姿勢。
練習任何瑜伽動作的時候都要注意， 不要強迫身體完成到不能完成的狀態， 只要達到身體的最大極限就能產生效果， 所以， 要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。
補充閱讀：想豐胸 多吃4種豐胸水果 月瘦3公斤 女明星纖腰秘笈
我想減肥成功：
>>>>貼出你的減肥目標， 讓專家幫你忙
>>>我也要提問 看更多減肥方法
