風箱式調息法
1. 以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.
2. 當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭.
3. 然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次,由個人能力決定.
5. 當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪.
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量， 所以十分有利於減肥， 並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1. 俯臥平趴， 曲雙膝蓋，
2. 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。
4. 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。
2. 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。
4. 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
虎式
1. 跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
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