step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次
step 3
1。 仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
step 5
1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感， 同時左腿往地面方向伸直
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