1、身體直立， 背部要挺直， 全身肌肉拉緊， 雙手水準舉， 慢慢地吸氣再呼氣， 調整好呼吸， 保持1分鐘。 做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。
2、保持呼吸節奏， 雙手慢慢上舉， 緊貼耳朵合攏。 保持1分鐘， 想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸， 抬起大腿， 收縮小腿， 讓腳底緊貼著膝蓋內側。 這個過程比較難， 剛開始可能做不好， 堅持一星期後， 平衡與呼吸就都能掌握了。
4、手臂要儘量貼著耳朵伸直， 不要彎曲， 否則拉伸上肢就沒有效果了。
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