動作一：金剛坐坐好， 調整呼吸。
動作二：吸氣， 右手從頭部後抓住左肘。
動作三：吸氣， 左臂下壓， 保持幾秒鐘。
動作四：還原成雙手抱肘。
提示： 換另一側重做。 另一側做完後， 還原成雙手互相抱肘， 吸氣， 雙臂用力向外伸展， 雙手依然抱肘。 保持10分鐘， 自然地呼吸。 呼氣， 雙臂垂下， 放鬆。
效果：纖細手臂線條， 收緊背部肌肉， 柔軟靈活肩關節， 預防肩周炎。
是不是很簡單呢？不想讓別人看見你的拜拜肉， 就開始行動起來吧
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