你可以按這個順序來做這項運動， 全過程要用10分鐘， 每項運動最多堅持1分鐘。 你也可以加強鍛煉強度， 每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。
1、可以收緊和撫平你的下腹部
2、可以使你的大腿內側更加勻稱
3、提高你的平衡性
4、收緊和調整你的雙腿
5、提高你的核心力量
球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。
站立， 把球放在你的前方2英尺處。 把右手掌壓在球的頂部。 把身體的重心轉到你右腳上， 同時抬起左腿， 呼氣， 同時右腳儘量靠向臀部， 左手抓住左腳腳踝， 在你的左腿接觸到你的背部時候， 吸氣。 保持這個動作30秒鐘， 正常呼吸， 然後放鬆， 換另一側重新開始做。
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