大家都知道運動對減肥是很有效的， 但是到底什麼才是最有效的減肥運動呢？今天小編就來為你推薦兩種有效減肥運動：交叉訓練和熱瑜伽。 交叉訓練非常適合懶人瘦身， 而熱瑜伽則是現在最流行的健身運動之一。 下面就讓我們一起來揭開這兩項運動讓人瘦的秘密， 教你其運動小訣竅， 讓你瘦得更有效率。
對許多人來說， 每天花30-60分鐘運動非常困難， 因為長時間的疲累可能會消磨你的毅力， 尤其是本來就沒有運動習慣的人， 突然間要培養出定時定量的運動， 簡直是天方夜譚。 幸好有交叉訓練， 可以解決你懶得運動的困擾！
交叉訓練讓你瘦的秘密 1 有氧搭配肌力 效果好
交叉訓練是由有氧運動和肌力運動所組成， 2者所占的時間比例分別是4/5和1/5， 交叉著依序做完， 不但能快速燃燒脂肪， 更可以訓練你的心肺功能， 並緊實曲線。 為什麼交叉訓練的效果這麼好呢？原因就在心跳數的增加，
交叉訓練讓你瘦的秘密 2 減少運動疲倦感
交叉訓練中的肌力運動， 會將有氧運動累積的疲憊推向下1部位， 不讓造成疲勞的乳酸囤積， 換句話說， 有助於排出老舊廢物、疲勞物質， 不但不容易累， 也讓身體更輕盈！而且肌力運動能促進血液迴圈， 讓血流更順暢， 加上進行有氧運動時吸入的氧氣， 可提升肌肉的能源消耗， 讓燃脂效果再加倍。
掌握增加交叉訓練效果的訣竅， 能讓你更快、更有效率地瘦下來， 快來看聰明的訣竅有哪些！
1. 在睡前2小時左右進行
任何時間都能進行交叉訓練， 但就效果而言， 在晚上睡前1-2小時做最好。 因為入眠後30分鐘， 成長荷爾蒙會開始分泌， 進行修復肌纖維的工作， 可以讓肌肉處於最健康狀態。
2. 搭配其他運動
如果你希望短時間能見成效，
任何運動都一樣， 穩定呼吸非常重要， 尤其交叉訓練中有氧、肌力運動的節奏並不相同，
4. 意識到自己呼吸吐納
交叉訓練的燃脂關鍵， 在於心跳數。 如果你的心跳難以加快， 可在運動前喝含咖啡因的綠茶， 或吃點葡萄柚（利用葡萄柚的香味）， 來刺激交感神經， 加快心跳速度。
很多人一想到運動要持續半小時就失去了動力， 其實當你完成15分鐘的交叉訓練，效果就像做了30分鐘的運動。只要1天騰出3段5分鐘的時間，就能完成消耗熱量、雕塑身材2大目標。
6. 循序漸進 暖身不可少
交叉訓練的強度很高，如果你平時沒有運動習慣，建議先從簡單的有氧運動開始做起，習慣後再進行高強度的交叉訓練，才不會造成身體的負擔。開始運動前，也最好先健走、原地踏步暖身，讓身體熱起來後再進行。
什麼時候動：隨時，睡前2小時左右進行更佳。
怎麼動：1次15分鐘，也可騰出3段5分鐘的時間。
加分秘訣：運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚，利用香味，刺激交感神經，加快心跳速度。
1. 有氧+肌力變化多，趣味十足。不易產生倦怠感！
2. 一次運動就可以完整鍛煉到心肺與肌力，以及身體各個部位的曲線，是大忙人必試的高效率運動處方!
3. 對抗減重停滯期的極佳運動絕招！
瑜珈是不少人喜愛的運動，只要再利用高溫這個條件下，就成了熱瑜珈。既保有傳統瑜珈既有的功效，卻能迅速達到瘦身的效果，因為同樣的姿勢比在室溫時更容易讓你大量流汗，可以加強排毒的效果！只要利用夏日的高溫（約36-40℃），不用特地跑到瑜珈教室，在家也能輕鬆進行。
熱瑜珈讓你瘦的秘密 大量排汗 提升代謝
汗的成份99%是水，其他1%就是身體內混合的毒素。除了阿摩尼亞、尿素、乳酸等體內自行產生的廢物，還有從環境中吸入、吃進的有害毒素。如果你是不易排汗的體質，體內毒素也無法排出，有害金屬毒素，會與脂肪、蛋白質結合。尤其與脂肪酸結合時，就無法轉變成能量釋放，不管怎麼燃燒熱量，脂肪會一直堆積在體內，導致肥胖。所以對減肥來說，排汗也是相當重要的環節喔！溫度38℃、濕度65%是肌肉收縮最活躍，而且是最容易排汗的環境。在這種環境下做10-15分鐘熱瑜珈，可將汗慢慢排出，有效消除毒素！
1. 室內溫度36-40℃
熱瑜珈適合在溫度36-40℃的環境下，使毛孔自然張開，汗水排散。
2. 保持良好通風
自己在家做熱瑜珈，濕度並不需要特別控制，但一定要將窗戶打開，保持通風，以免中暑。
3. 穿排汗透氣衣服
衣服以排汗、透氣、不過緊或寬鬆為主，最好是可表現身材的貼身衣服，才可檢視動作的正確性。
以愉快的心情及緩慢的節奏進行，並保持正常呼吸，讓肌肉不緊蹦。儘量鼻吸鼻吐，如果因為熱環境而呼吸不順或困難時，就鼻吸嘴吐。
5. 飯後1-2小時練習
吃飽後1-2個小時是最佳練習的時機，不要餓著肚子，也不要吃飽飽馬上做喔！
6. 至少休息10分鐘再洗澡
結束後不要馬上洗澡，休息10到20分鐘，等身體溫度降下來後再洗澡，否則容易感冒哦！
過度反而會失去元氣，所以不需要天天做，2天練習1次即可。
8. 補充足夠水分
由於進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水，以免運動造成脫水。也可准常溫水放在一旁，進行中，口渴了，就可以小口的補充。
9. 小心高溫限制
新陳代謝慢、容易虛胖水腫的人很適合進行熱瑜珈，雖然一般人普遍覺得瑜珈是很緩和的運動，但因熱瑜珈需要高溫，因此孕婦、高血壓、心臟病、氣喘或做過手術不久的人較不適宜進行。
什麼時候動：氣溫較高的時段。
怎麼動：每2天練習1次。
加分秘訣：進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水。
1. 對強度太高、太費力的運動興趣缺缺，喜歡瑜珈的徹底放鬆與舒展感覺。
2. 長期緊張、壓力大，費心、費神，心智的耗費遠大於體力消耗，需要以身心靈並重的方式調節自己。
3. 需要多多排汗、排毒的低代謝久坐族！
編輯推薦：健身球瘦臂操 緊致玉臂 健身球啞鈴健美操 狂燃脂 其實當你完成15分鐘的交叉訓練，效果就像做了30分鐘的運動。只要1天騰出3段5分鐘的時間，就能完成消耗熱量、雕塑身材2大目標。
6. 循序漸進 暖身不可少
交叉訓練的強度很高，如果你平時沒有運動習慣，建議先從簡單的有氧運動開始做起，習慣後再進行高強度的交叉訓練，才不會造成身體的負擔。開始運動前，也最好先健走、原地踏步暖身，讓身體熱起來後再進行。
什麼時候動：隨時，睡前2小時左右進行更佳。
怎麼動：1次15分鐘，也可騰出3段5分鐘的時間。
加分秘訣：運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚，利用香味，刺激交感神經，加快心跳速度。
1. 有氧+肌力變化多，趣味十足。不易產生倦怠感！
2. 一次運動就可以完整鍛煉到心肺與肌力，以及身體各個部位的曲線，是大忙人必試的高效率運動處方!
3. 對抗減重停滯期的極佳運動絕招！
瑜珈是不少人喜愛的運動，只要再利用高溫這個條件下，就成了熱瑜珈。既保有傳統瑜珈既有的功效，卻能迅速達到瘦身的效果，因為同樣的姿勢比在室溫時更容易讓你大量流汗，可以加強排毒的效果！只要利用夏日的高溫（約36-40℃），不用特地跑到瑜珈教室，在家也能輕鬆進行。
熱瑜珈讓你瘦的秘密 大量排汗 提升代謝
汗的成份99%是水，其他1%就是身體內混合的毒素。除了阿摩尼亞、尿素、乳酸等體內自行產生的廢物，還有從環境中吸入、吃進的有害毒素。如果你是不易排汗的體質，體內毒素也無法排出，有害金屬毒素，會與脂肪、蛋白質結合。尤其與脂肪酸結合時，就無法轉變成能量釋放，不管怎麼燃燒熱量，脂肪會一直堆積在體內，導致肥胖。所以對減肥來說，排汗也是相當重要的環節喔！溫度38℃、濕度65%是肌肉收縮最活躍，而且是最容易排汗的環境。在這種環境下做10-15分鐘熱瑜珈，可將汗慢慢排出，有效消除毒素！
1. 室內溫度36-40℃
熱瑜珈適合在溫度36-40℃的環境下，使毛孔自然張開，汗水排散。
2. 保持良好通風
自己在家做熱瑜珈，濕度並不需要特別控制，但一定要將窗戶打開，保持通風，以免中暑。
3. 穿排汗透氣衣服
衣服以排汗、透氣、不過緊或寬鬆為主，最好是可表現身材的貼身衣服，才可檢視動作的正確性。
以愉快的心情及緩慢的節奏進行，並保持正常呼吸，讓肌肉不緊蹦。儘量鼻吸鼻吐，如果因為熱環境而呼吸不順或困難時，就鼻吸嘴吐。
5. 飯後1-2小時練習
吃飽後1-2個小時是最佳練習的時機，不要餓著肚子，也不要吃飽飽馬上做喔！
6. 至少休息10分鐘再洗澡
結束後不要馬上洗澡，休息10到20分鐘，等身體溫度降下來後再洗澡，否則容易感冒哦！
過度反而會失去元氣，所以不需要天天做，2天練習1次即可。
8. 補充足夠水分
由於進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水，以免運動造成脫水。也可准常溫水放在一旁，進行中，口渴了，就可以小口的補充。
9. 小心高溫限制
新陳代謝慢、容易虛胖水腫的人很適合進行熱瑜珈，雖然一般人普遍覺得瑜珈是很緩和的運動，但因熱瑜珈需要高溫，因此孕婦、高血壓、心臟病、氣喘或做過手術不久的人較不適宜進行。
什麼時候動：氣溫較高的時段。
怎麼動：每2天練習1次。
加分秘訣：進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水。
1. 對強度太高、太費力的運動興趣缺缺，喜歡瑜珈的徹底放鬆與舒展感覺。
2. 長期緊張、壓力大，費心、費神，心智的耗費遠大於體力消耗，需要以身心靈並重的方式調節自己。
3. 需要多多排汗、排毒的低代謝久坐族！
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