運動多累啊， 而且一旦停止下來就會嚴重反彈， 所以選擇一個安全的靠譜的減肥方法很重要， 那飲食的話就是最好的瘦方法了， 吃的好瘦的又快又健康， 每天的飲食都要有嚴格的控制， 每餐都要吃， 要健康要營養， 小編為大家推薦一個三天飲食減肥餐， 餐餐都能讓你瘦身。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
(補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。 )
專家建議：
專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少 ， 大概是1000卡路里。 低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來， 因此專家擔心， 當節食者回復到正常飲食的時候， 體重會很快反彈。 最糟糕的情況是出現惡性循 環：3天節食， 隨後幾天放鬆下來， 最容易導致暴飲暴食， 然後再節食、再暴食。
另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體 對水分的吸收。 這樣， 身體會瘦下來，
一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減 肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。 但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易 忍受得了的。 因此， 堅持不下去不是你的錯， 是食譜的錯。
最後， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康 減肥之道。 均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用 這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進 入食譜;節食與運動結合， 等等。
