背部脂肪怎樣減 瘦背操擺脫虎背熊腰

背影殺手是怎樣練成？除了美腿、長髮是標配外， 無贅肉的美背是一大亮點。 但是不少女生在減肥瘦身的時候， 都會忽略背上的肉肉。

下犬式

1、準備動作為雙膝彎曲， 跪於墊子上， 雙手伸直放在地上；抬高臀部。

2、開始吸氣， 抬起你的臀部， 儘量伸直雙腿和雙手；

3、吐氣時， 讓你的腳跟和肩膀下壓， 保持深呼吸8次。

駱駝式

1、準備動作為跪立在瑜伽墊上， 雙膝稍微分開；

2、讓你的手臀自然垂放身體兩側， 挺直你的腰背；

3、雙手如圖抓住你的足部， 開始吸氣， 骨盆要緩緩往前推， 收緊你的臀部肌肉。