揭秘怎樣使肩膀變窄 讓你成為氣質女人

肌肉是用進廢退的， 上臂三角肌的發達可以使最大肩寬數值更大（也就是肩膀更寬）。 所以， 長期缺乏運動可以使肌肉較為發達的人肩膀肌肉萎縮。 對於較胖的人可以多做有氧運動減脂， 上半身脂肪減少了肩膀也會顯得窄。 有氧運動可以做慢跑、騎車、跳繩等運動。 瘦身美人的肩背練習 1．直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。  2．右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。  4．重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。  注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。  

如果你的背部脂肪， 厚得連你自己都受不了的話， 那你就該檢討一下自己了， 趕緊想辦法改善厚背的情況， 這裡我給你介紹一種瘦背操， 也就是利用俯臥上仰的運動， 來消滅背部脂肪， 鍛煉背肌和肩胛肌， 使你肩部、背部的脂肪消除， 肌肉變結實。 它的效果絕對讓你滿意。 不信， 你試試： 做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可 做操時間：午餐後半小時。

不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。

預備動作：身體向下俯臥， 肩膀放輕鬆， 雙手虎k.j叉， 放置在臀部上。  
具體步驟：先收下巴， 慢慢將上半身向上仰起約35度。 再慢慢將上半身放下， 回到預備動作。  
實行方法上半身抬起動作共做20次。

每做一次， 可以休息30秒鐘。 不要做得太快， 也不要做得太慢。  
有一點你要記住：上仰的角度不可過大， 絕不可超過35度， 因為那樣很容易傷到脊椎。  
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。 當然在瘦背的同時， 你的精神也會好多了。  
爬樓梯和走路可以消耗卡裡路,但是也要用對方法,夾緊臀部,收緊小腹,對瘦小腿會有幫助,但是要持之以恆