很多人因為久坐不動, 或是因為抵制不住美食的誘惑, 常常導致腰部脂肪的堆積, 對於愛美的女生來說這是最難容忍也最不想看到的結果。
多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹——瘦腰最有效的方法就是多運動, 通過運動式的身體代謝率加快, 燃燒更多的脂肪, 自然而然腰部多餘的贅肉也就瘦下來了。
預防贅肉——隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去一部分贅肉。
“睡掉”剩餘熱量——忙碌了一天,
倒在床上直接想要睡覺,
這個時候養成一個好習慣,
做一些瘦腰的小運動,
不僅可以減肥,
還可以促進睡眠,
做完之後就可以安睡。
推薦一個很有效的瘦腰小動作——身體平躺於地面,
雙手扶住耳際,
但不要抱頭。
膝蓋彎曲,
抬起雙腳,
使大腿與腹部的角度小於90度。
利用腹部力量將上身緩慢提起,
儘量保持腿部不動,
反復15至20次或者身體平躺於地面,
雙手平放在身體兩側,
不口渴也要喝水——一定要記住, 每天八杯水, 少喝刺激飲料, 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,
減肥不可能一蹴而就,
貴在堅持。
減肥過程中要貫徹如一,
把運動、飲食等當成日常習慣,
即便減肥見到成效,
也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,
避免反彈,
鞏固奮鬥成果。
瘦腰運動緊致腰部:以下的動作,
適宜每個做3到4組,每組之間可休息30秒鐘,一周鍛煉2、3次即可。
側身屈體——雙手各握一隻啞鈴,置於身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體——雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀幹,將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
側身屈體——雙手各握一隻啞鈴,置於身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體——雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀幹,將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。