白領怎樣健康的瘦腰 八秘笈助你成功瘦腰

很多人因為久坐不動， 或是因為抵制不住美食的誘惑， 常常導致腰部脂肪的堆積， 對於愛美的女生來說這是最難容忍也最不想看到的結果。

到底怎麼樣才能健康有效的減肥呢?下面就是小編教給大家成功瘦腰的八大秘笈， 不節食、輕鬆又簡單的瘦腰方法。 想要減肥成功， 就必須要關注自己的生活方式， 擁有良好的飲食習慣， 是減瘦腰的首要前提， 想要減肥的MM需要注意了， 下面這幾個生活的瘦腰常識你一定要知道。

控油“1小匙”——千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食也能有效瘦腰。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， “病從口入”在這裡也同樣適用。
多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹——瘦腰最有效的方法就是多運動， 通過運動式的身體代謝率加快， 燃燒更多的脂肪， 自然而然腰部多餘的贅肉也就瘦下來了。 可以通過多爬樓梯或者是多聯繫瑜伽等靜運動， 你會發現小蠻腰很快就塑造完成了。
預防贅肉——隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

“睡掉”剩餘熱量——忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡。
推薦一個很有效的瘦腰小動作——身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復15至20次或者身體平躺於地面， 雙手平放在身體兩側，

膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力帶動雙腿右移， 回歸原位後再向左移。 有時候可能會覺得這些瘦腰動作很是枯燥無味， 不用怕， 小編教大家一個方法， 就是當你的身體平躺在地面的時候， 用腳掌支撐地面， 使得膝蓋彎曲， 臀部用力向上抬起， 記得動作要緩慢。

不愛茶也要喝茶——養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。 推薦兩款有效的瘦腰減肥茶。 用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 還可以利尿並預防老年疾病。 烏龍茶是半發酵茶， 富含鐵、鈣等微量元素， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分， 能夠燃燒體內脂肪， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
不口渴也要喝水——一定要記住， 每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

減肥不可能一蹴而就， 貴在堅持。 減肥過程中要貫徹如一， 把運動、飲食等當成日常習慣， 即便減肥見到成效， 也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去， 避免反彈， 鞏固奮鬥成果。
瘦腰運動緊致腰部：以下的動作， 適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
側身屈體——雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體——雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
側身屈體——雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體——雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。