豐臀建議
緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分，可是很多女性都無法擁有，除了平時缺少運動外，長期的久坐依然會讓女性無緣美臀，下面就來看看美麗萊給你推薦的久坐美臀四方法吧，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，就來一起看看吧。一、提臀飲食
想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部鬆弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動物性脂肪的攝取，平時少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現，平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮。
蔬菜方面，應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進腸胃蠕動，還能減少便秘的 概率。針對亞洲女性都偏梨形身材的特點，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代 謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累 積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
要想在飲食中多攝入鉀元素，那麼平時除了少吃些太鹹與太辣的食物外，還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內的多餘水分，還能讓你的下半身更窈窕。
二、經常做提臀運動
1、俯臥，頭輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
三、學會使用束褲
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來不雅觀。
臀部下垂：在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。如果支撐力不強，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。
臀部扁平：此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能讓臀部看起來更挺立有型。
四、趕走橘皮組織
如果脂肪細胞的增加速度大於消耗速度，加上新陳代謝受阻的話，過多的脂肪細胞就會在肌膚的皮下組織處堆積，反應在肌膚表面的情況便是凹凸不平，猶如橘皮一樣。這 種情況在臀部出現的概率比較大，想避免橘皮組織出現，需要從內外兩方面努力才行。內在方面除了要健康飲食，規律作息外，還應該多喝水，水可以借排汗與排尿 帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
外在護理方面應該多用些保養品，雖然很多纖體產品無法真正做到讓橘皮隱於無形，但卻可以強化新陳代謝，讓臀部肌膚變得更光滑更結實，最好是在沐浴之後食用這 些纖體產品，高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不錯的效果。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精 油來按摩，會讓你更輕盈，臀部更上翹，提臀美臀的效果會更好。
