美臀女神爆紅網路，極致翹臀照片，迷倒一大片網友。這位名叫Jen Selter的女子，酷愛鍛煉臀部曲線，擁有線條完美的臀部，更被叫做squat princess(深蹲公主)。女性如何翹臀最有效？深蹲的標準動作，助你翹起性☆禁☆感PP。
入門級：徒手深蹲
深蹲如果動作不標準，不僅效果顯示不出來，還會影響你的整體曲線。先學習入門級深蹲，即簡單的徒手深蹲。
做法：只需注意背部要挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向，臀部往後坐下即可。
中級：負重深蹲
負重深蹲能進一步的鍛煉下肢和軀幹，尤其是臀大肌和小腿肌。
做法：選擇適合自己重量的啞鈴或者杠杆，兩手緊握重物，背部挺直，坐下去。在最低點保持3秒鐘，然後再恢復原位。
高級：後深蹲
做法：基礎動作要做好，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，雙手握杠。
注意在做深蹲動作的時候，切忌低頭，這樣會影響你的平衡感，也會對脊椎造成疼痛。
