翹臀多久能練出來呢 8個方法幫你輕鬆擁有性☆禁☆感翹臀

俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨著臀部僅有的曲線，曾經的性☆禁☆感翹臀小美少女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆。下邊我們就教大家怎麼在平時健康護理臀部，讓性☆禁☆感翹臀一直陪伴我們。

Tip 1單腿下蹲

方法：左腿站立，右腿伸直：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。每組8次，連續做兩組。

Tip 2交替弓步

方法：身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替。每組8次，連續做三組。

Tip 3仰臥抬臀

方法：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

方法：仰臥，雙腳張開與腰同寬，雙手平放兩邊，膝蓋彎曲。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出。連續做15次-20次。

方法：單腿跪在地上，手臂彎曲撐住地面，與地面成90度。將一條腿抬起，用臀部的力量將腿向後伸展，儘量與身體成一條直線，堅持10秒鐘，再將腿收回到原始姿勢。連續做10～15次後換腿。

Tip 6屈膝下蹲

方法：將兩腿分開與肩同寬，將雙手放於頸後部，挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。連續做15次為一組，休息半分鐘，再做幾組。

Tip7左右揮腿

方法：準備一把椅子，將臀部右側靠近，右手抓住椅子背，同時左腿用力向前、向上、向右擺10次。調整椅子位置，揮動右腿。左右交替，連續做4組。

Tip8下蹲跳起

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙臂抱於胸前。下蹲與膝關節成90度，垂直向上跳起。大腿用力，臀部收緊。每組做10次，連續做3組。

閒暇時間，不如學習一下上述方法，並付諸實踐，練就迷人翹臀，擁有S曲線！

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓贅肉囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，削減便秘機率，進而創新纖瘦且健美的下半身。

再者，營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難；

加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個困難有兩個要點：削減鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食用品，這些都是鈉的來源。

至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食用品含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。