高曉松18歲入學照 男人健身法避免中年發福

【高曉松18歲入學照】46歲的高曉松曝光18歲青澀照， 對比現在的模樣實在差大多！男子步入中年後， 身材開始發福， 最明顯的就是大肚腩。

不想變成發福大叔， 健身計畫是時候啟動了！推薦男人健身法， 肌肉練出來！

肱二頭肌

強勁的臂彎能給予女性無限的安全感， 練好肱二頭肌， 推薦舉啞鈴。 首先要選擇適合自己的啞鈴重量， 如果是雙手一起舉， 則重量也可以較輕；如果是單手舉，

則可以選擇能力範圍內較重的。 在舉啞鈴時， 要調節好呼吸， 注意鍛煉中休息。

腹肌

想要迷人的腹肌， 首先就要去掉大肚腩， 瘦腹最好的方法就是仰臥起坐。 作為比較簡單的健身動作， 大多數人都會做， 但往往都會動作錯誤。 大家需要注意的是，

在做仰臥起坐的時候， 要雙腿併攏， 即使是在起身的時候， 也不能岔開雙腿這樣完全沒有鍛煉效果， 還會受傷；然後要注意用腰腹部力量， 而不是雙手抱頭， 脊椎用力。 每天晚上做三組， 共150個。

背肌

俯臥撐是一個能鍛煉全身幾個部位的動作， 在做俯臥撐的時候，

手臂肌肉、背部肌肉和腿部肌肉都能好好的鍛煉到。 其中要注意的是， 做俯臥撐時腰背不能塌下去， 否則還是沒有效果的。