有些人由於對運動、自身生理階段及安全鍛煉缺乏瞭解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作， 不僅很難達到預期效果，
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛， 使正常鍛煉難以堅持。
誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，
誤區四：空腹運動， 有損健康。 研究證明， 空腹進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。 事實並非如此， 研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難以再繼續堅持，
