怎樣運動減肥最有效 三要點塑造曼妙身材

大家都為煩惱著如何運動減肥， 但是知道最減肥的運動是什麼呢？經過最新的科學研究報告，

慢跑鍛煉是消耗皮下脂肪的最高效的運動， 慢跑運動不僅對減肥有明顯效果， 還能促進人體血液迴圈， 讓心臟和血管更健康， 慢跑運動實在是一項減肥和保持健康的最佳運動， 今天讓我們來瞭解一下慢跑減肥運動的注意事項。

一 熱身運動要做足

適當的伸展身體， 另外在慢跑的時候， 要做好跑步的姿勢， 確保跑步姿勢正確， 再控制好跑步速度。 而慢跑的時候全身肌肉要達到有氧階段的時間一般為30——40分鐘。 當然慢跑減肥運動的時間不宜太長， 否則容易引起肌肉勞損。

二 慢跑減肥控制速度

慢跑的時候不能操之過急，

要控制好慢跑的速度， 另外慢跑的路程也是有要求的， 一般要求為5000米到8000米， 而慢跑的速度也要保持好。

三 持之以恆

減肥最重要的是做好每週的慢跑計畫， 確保每天都有適宜的運動量， 才能更有效的減肥。