哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動， 為雙腿“塑形”， 想擁有明星般的迷人美腿， 就快來學學吧!
減肥專家表示， 不正確的生活習慣會使腿部變粗：
1.飯後經常坐著不動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站生一整天後沒有適時按摩瘦腿
5.每天用花瀟淋浴洗澡
6.常穿不合腳的鞋走路
7.站姿不正確， 例如側重一邊站
8、愛吃辛辣或重口味的食物
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動， 為雙腿“塑形”， 想擁有明星般的迷人美腿， 就快來學學吧!
要解決腿部粗壯問題， 必須要結合各方面， 實行全方位腿部"消腫"大行動!不僅要從生活習慣、飲食習慣上著手， 還要靈活運用其它有效辦法輔助減脂， 這樣才能做到100%完美纖腿!
一、瘦腿從"坐姿"走起
正確的坐姿不但能預防你的雙腿變形變粗， 還能很好地修飾你的腿部， 使腿部慢慢往纖細發展。 要瘦腿， 恰當的坐姿為第一步。
❤日式坐姿：跪在凳子或床上， 腰背部挺直， 臀部坐在腿上， 也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性， 拉伸腿部肌肉， 每天堅持做一下， 可以改變大腿脂肪太多的現象。
❤直角坐姿：在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度， 膝蓋關節以九十度角打開， 用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
❤淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒， 做完左側的動作後， 身子再向右傾斜， 來回進行30次即可， 一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
❤盤腿坐姿：看書或者看電視的時候，
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動， 為雙腿“塑形”， 想擁有明星般的迷人美腿， 就快來學學吧!
二、按摩腿部穴道， 打通經脈
按摩做為一種不用藥物的自然療法， 由來已久。 它在數千年的醫療實踐中， 及時解除人體的痛苦， 改善機體身理功能， 激發和增強人體免疫能力， 縮短病理過程等發揮了積極的作用。 運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的， 長期按摩能促進腿部血液流通， 打通經脈， 而且能快速消除水腫， 塑造完美腿型!
足三裡穴
位置：膝蓋外側凹洞， 往下3寸( 約四指併攏寬度)， 靠近小腿骨外側的凹陷處， 即為足三裡。
效果：促進迴圈、消除贅肉。
按壓方法：緩緩的吐氣， 同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘， 然後鬆開，重複做20 次。
承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反復做10次。
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昆侖穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液迴圈，美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
解溪穴
位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液迴圈，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
簡易手法：按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。
STEP1：以小腿正後方為中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。
STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚發熱。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動，為雙腿“塑形”，想擁有明星般的迷人美腿，就快來學學吧!
三、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈
有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。下面的這六式瘦腿瑜伽動作，如果能長期堅持的話，會有同時消除大腿、小腿贅肉，同時塑造大小腿線條的功效。
第一式：下犬式
下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。
第二式：單腿下犬式
這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一隻腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達到瘦身的效果。
第三式：伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動，為雙腿“塑形”，想擁有明星般的迷人美腿，就快來學學吧!
第四式：衝刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。
第五式：側開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。
從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。
第六式：側身展式
側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。
然後鬆開，重複做20 次。承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反復做10次。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動，為雙腿“塑形”，想擁有明星般的迷人美腿，就快來學學吧!
昆侖穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液迴圈，美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
解溪穴
位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液迴圈，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
簡易手法：按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。
STEP1：以小腿正後方為中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。
STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚發熱。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動，為雙腿“塑形”，想擁有明星般的迷人美腿，就快來學學吧!
三、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈
有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。下面的這六式瘦腿瑜伽動作，如果能長期堅持的話，會有同時消除大腿、小腿贅肉，同時塑造大小腿線條的功效。
第一式：下犬式
下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。
第二式：單腿下犬式
這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一隻腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達到瘦身的效果。
第三式：伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。
哪個美眉不希望擁有一雙纖細又勻稱的美腿!你的雙腿是不是亟待“整改”?今天小編就為你推薦一套美腿攻略!通過按摩+運動，為雙腿“塑形”，想擁有明星般的迷人美腿，就快來學學吧!
第四式：衝刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。
第五式：側開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。
從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。
第六式：側身展式
側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。
