雖然很不願意承認， 但是腰腹的贅肉已經無奈的將你擠入了“小腹婆”的行列。 不少美眉因為活動量不夠都有腰腹粗胖的困擾， 不如馬上跟小編來學學強效瘦腰腹的瘦腹操吧!消除腰腹贅肉， 重現“小蠻腰”的風采!
腹部肥胖的原因
1、有氧運動強度不夠
想要減肥， 選擇對的有氧運動非常重要。 你必須每日至少運動1小時， 每週5次， 而且應選擇比較激烈和高強度的運動， 例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。 需要注意的是， 還應當加入間歇的腰腹訓練， 因此， 不要光是跑步， 加入其他運動讓成效來的更加迅速。
2、只做仰臥起坐而不配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條， 但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。 有氧運動是必須的， 因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法， 能夠以此來降低身體的脂肪含量，
3、不吃早餐
儘管， 吃得越少越有助於減肥， 但是你絕對不應忽略正餐， 特別是每天的第一頓飯。 早餐能夠促進新陳代謝， 平衡血糖濃度， 並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物， 這樣才能讓你感到飽足， 並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
雖然很不願意承認， 但是腰腹的贅肉已經無奈的將你擠入了“小腹婆”的行列。 不少美眉因為活動量不夠都有腰腹粗胖的困擾， 不如馬上跟小編來學學強效瘦腰腹的瘦腹操吧!消除腰腹贅肉， 重現“小蠻腰”的風采!
六式瘦腹操滅贅肉
第一式
慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，
雖然很不願意承認， 但是腰腹的贅肉已經無奈的將你擠入了“小腹婆”的行列。 不少美眉因為活動量不夠都有腰腹粗胖的困擾， 不如馬上跟小編來學學強效瘦腰腹的瘦腹操吧!消除腰腹贅肉， 重現“小蠻腰”的風采!
第三式
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
第四式
將雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆， 使身體恢復到最舒適的狀態。 這個時候， 大家要注意調整好呼吸。
雖然很不願意承認， 但是腰腹的贅肉已經無奈的將你擠入了“小腹婆”的行列。 不少美眉因為活動量不夠都有腰腹粗胖的困擾， 不如馬上跟小編來學學強效瘦腰腹的瘦腹操吧!消除腰腹贅肉， 重現“小蠻腰”的風采!
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。
提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
重現“小蠻腰”的風采!
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。
提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
