春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣， 是時候塑身減肥了， 尤其是瘦腿， 一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略， 趕快收藏嘍!
使腿部變粗的8個不良日常習慣
1.飯後經常坐著不動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站生一整天後沒有適時按摩瘦
5.每天用花瀟淋浴洗澡
6.常穿不合腳的鞋走路
7.站姿不正確， 例如側重一邊站
8、愛吃辛辣或重口味的食物
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣， 是時候塑身減肥了， 尤其是瘦腿， 一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略， 趕快收藏嘍!
姿勢也會決定腿型!
日式坐姿
跪在凳子或床上， 腰背部挺直， 臀部坐在腿上， 也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持15~20分鐘， 每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性， 拉伸腿部肌肉， 每天堅持做一下， 可以改變大腿脂肪太多的現象。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣， 是時候塑身減肥了，
直角坐姿
在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度， 膝蓋關節以九十度角打開， 用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
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淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒， 做完左側的動作後， 身子再向右傾斜， 來回進行30次即可， 一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
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盤腿坐姿
看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然後換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
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二、輕鬆吃走腿部贅肉
五款纖腿食物，讓你們吃對了，持續瘦
1.海藻
維生素A、跟B族維生素海藻裡都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。
2.奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部
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3.芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象
4.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。
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5.紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。
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三、按摩腿部穴道，打通經脈
運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，長期按摩能促進腿部血液流通，打通經脈，而且能快速消除水腫，塑造完美腿型!
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足三裡穴
位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即為足三裡。
效果：促進迴圈、消除贅肉。
按壓方法：緩緩的吐氣，同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘，然後鬆開，重複做20 次。
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承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反復做10次
昆侖穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液迴圈，美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
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解溪穴
位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液迴圈，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
簡易手法
按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。
STEP1：以小腿正後方為中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。 STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚發熱。
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四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈
有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。
下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
伸展半橋式，這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。
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衝刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。
側開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。
盤腿坐姿
看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然後換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
二、輕鬆吃走腿部贅肉
五款纖腿食物，讓你們吃對了，持續瘦
1.海藻
維生素A、跟B族維生素海藻裡都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。
2.奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
3.芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象
4.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
5.紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
三、按摩腿部穴道，打通經脈
運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，長期按摩能促進腿部血液流通，打通經脈，而且能快速消除水腫，塑造完美腿型!
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
足三裡穴
位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即為足三裡。
效果：促進迴圈、消除贅肉。
按壓方法：緩緩的吐氣，同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘，然後鬆開，重複做20 次。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反復做10次
昆侖穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液迴圈，美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
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位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液迴圈，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
簡易手法
按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。
STEP1：以小腿正後方為中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。 STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚發熱。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈
有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。
下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
伸展半橋式，這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。
春天已經漸漸來到了我們身邊!接家來就是見見脫去厚重的外套、大衣，是時候塑身減肥了，尤其是瘦腿，一雙纖細的美腿絕對能讓你的回頭率大增!難麼如何才能實現擁有完美雙腿的願望呢?最強美腿攻略，趕快收藏嘍!
衝刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。
側開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。
