運動+飲食 春天瘦腰腹計畫向“腰精”進發！

春天已經來了， 衣服漸漸變薄， 肥肚腩已經快要遮不住了!聰明的你， 馬上開始瘦腰腹計畫吧!不然真的來不及了!想要甩掉惱人的腰腹贅肉， 運動+飲食效果最好， 馬上按照小編的推薦向著“腰精”的目標進發吧!

由於人的腹部脂肪細胞特別活躍， 所以， 一旦人們飲食過量， 運動量太少的話， 就會導致腹部過度肥胖， 小肚腩不斷往外凸。

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規律飲食

有些人很難改變自己的肥胖習慣， 往往與他的飲食不規律分不開， 到了冬天的時候， 人們的胃口就會變得特別好， 不僅食欲變大， 食物的營養吸收能力也會變得更強， 如果猛然間吃的很多， 脂肪就會偷偷地積攢下來， 變成贅肉囤積在你的身體上。

儘量將乾果當成是零食， 礦物質的流失會影響代謝系統的正常工作， 平時可以多吃些乾果， 比如含礦物質的葡萄乾， 也可以吃些腰果、花生等乾果， 但是記得一定要適量， 否則吃多了也容易讓人長胖的。

春天已經來了，

衣服漸漸變薄， 肥肚腩已經快要遮不住了!聰明的你， 馬上開始瘦腰腹計畫吧!不然真的來不及了!想要甩掉惱人的腰腹贅肉， 運動+飲食效果最好， 馬上按照小編的推薦向著“腰精”的目標進發吧!

每週兩次力量訓練

堅持每週做兩次15分鐘舉重練習，

可以讓新陳代謝的速度增強， 不僅可以加快脂肪的消耗速度， 還能提高肌肉的比例， 而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 也就是說， 如果你每週都能堅持做力量訓練的話， 及時你什麼都不做， 每天依然會多消耗100卡路里的熱量。

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讓常規運動變得更有趣味

1. 高強度運動間隔鍛煉：比如在五分鐘慢跑中加入30秒的快速跑， 在單調的走路練習中加入1分鐘的傾斜式走路， 這樣的運動方法， 可以讓脂肪始終處於劇烈運動狀態， 會讓你的身體燃燒更多的卡路里。

2. 改良式的仰臥起坐：與普通仰臥起坐不同的是， 這種仰臥起坐一定要腳部抬高， 一定要高於身體， 雙手放在身前， 每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。要做到收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。

3. 方法正確後，一定要堅持：減肥從來都是沒有捷徑的，想減掉身上的贅肉和脂肪，必須堅持，只有堅持了一定時間後，才能有效果，如果指望著上來就能看到減肥效果，這是很不靠譜的。

上背部不可以著地。要做到收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。

3. 方法正確後，一定要堅持：減肥從來都是沒有捷徑的，想減掉身上的贅肉和脂肪，必須堅持，只有堅持了一定時間後，才能有效果，如果指望著上來就能看到減肥效果，這是很不靠譜的。